胃酸痛
的训练 腹肌 会导致细小肌纤维出现细微的裂纹。如果训练非常剧烈，许多细小的裂纹就会出现并导致 疼痛 of 肌肉酸痛。 特别是在 腹肌，这些痛苦可能会非常令人不快，并打扰每一个小动作， 咳嗽 和笑。 在这里，热处理与以下方法一样有效 肌肉酸痛 其余的骨骼肌组织。
温暖的海水盐浴，令人愉快的淋浴，您可以在其中将光束直接引导到疼痛的部位，并放置热水袋可以促进愈合过程并缓解结石。 疼痛。 此外，交替淋浴可以帮助，因为它刺激血液循环并因此改善了肌肉的供应。 此方法可与桑拿课程结合使用，从而对再生产生更大的积极影响。
强度较低，休息时间明显较长的轻度锻炼也可能有益于康复。 您应该始终感到舒适，不要在强壮的条件下训练 疼痛。 如果这些方法不能明显缓解疼痛， 止痛药，药膏，喷雾剂和乳霜可用于减轻疼痛。
肌肉酸痛好吗？
关于另一个神话 肌肉酸痛 是肌肉酸痛的发生是有效训练的标志。 从运动生理学的角度来看，这是错误的，因为酸痛的肌肉首先代表着低效的训练，因为与没有酸痛的正常肌肉恢复相比，肌肉的必要再生要花费更长的时间。 如果您激活肌肉（例如在俯卧撑期间）直到肌肉“燃烧”，您不一定会感到肌肉酸痛。
相反，由此产生的训练刺激可以刺激肌肉生长并使其更持久。 相反，如果您使肌肉超负荷并且需要过多的力量来超过适当的水平而又不让其休息，则存在肌肉酸痛的风险，甚至在最坏的情况下，甚至 肌肉拉伤。 这减慢了训练的成功速度，因为受损的肌肉必须先进入修复和再生阶段，然后才能再次执行。
但是：当不再使用某些肌肉时，它们就会分解。 如果您进行不寻常的运动，可能会导致肌肉酸痛。 无论是在运动，园艺还是在 重量训练，不习惯或过度劳损会导致小的眼泪（即肌肉酸痛），这可以通过修复机制来弥补。
因此，肌肉酸痛的一个优点是，身体通常以某种方式修复肌肉，使它之后可以达到更高的水平。 通过这种方式，人们可以解释为什么肌肉如此迅速地适应了新的应变。 如果第二次对肌肉施加相同的张力，则通常不会出现肌肉酸痛。
因此，关于酸痛肌肉好坏的问题没有明确的答案。 尽管它表明肌肉受到了伤害，但它也预示着再生和修复的阶段，这使肌肉再次变得更加强大。
