腹斜肌锻炼–斜肌外侧肌/腹内肌
倾斜卧式训练机的侧向屈曲，尤其是内外斜肌 腹肌 （腹外斜肌，腹内斜肌）。 整个身体伸展并保持笔直姿势，臀部侧卧在倾斜长凳接触面的上三分之一处。 胸部 或伸出来 头 作为上身的延伸。 上身在前平面中朝向地板引导，因此上侧 腹肌 。
预紧外侧的后续收缩 腹肌 使上半身恢复到笔直位置。 重复一定次数后，该面将更改。 这 头 始终保持直立状态，作为脊柱的延伸。
呼吸 收缩总是在收缩过程中进行。 使用对角折叠刀，目标肌肉是腹内外斜肌（腹外斜肌）。 机芯的收缩可帮助运动的执行。 腹直肌.
仰卧时，双腿和一只手臂伸展。 腰椎与地板接触。 另一只手臂躺在身体的一侧。
从该位置开始对角向上滚动，其中伸展的手臂和对角线平躺 腿 在身体上方互相触摸。 上半身对角倾斜至腰椎。 从该结束位置开始，以相同的方式缓慢且受控地运动回到起始位置。
重复一定次数后，该面将更改。 这 头 一直保持直立状态，作为脊柱的延伸。 呼气总是在收缩过程中进行。
哑铃对角仰卧起坐训练的主要是腹内外肌和腹内肌（M. obliquus externus abdominis，M。obliquus internus abdominis）。 在坐姿中，两只脚都抬离地面，因此躯干肌肉必须保持 平衡。 双手抓住哑铃，并在不触碰地面的情况下尽可能深地朝两侧交替引导哑铃。
凝视总是跟随哑铃。 当哑铃从一侧传递到另一侧时，上半身朝同一方向旋转，双腿交替伸展和弯曲。 头部始终处于笔直的位置，作为脊柱的延伸。 呼气总是在收缩过程中进行。
