下腹直肌的运动
使用滑动毛巾头时，尤其是在下层出现收缩 腹肌 的 腹直肌 （腹直肌） 两只脚并拢站立，并在地板上的毛巾上伸展双腿。 双手也放在地板上，双臂伸直在双脚前方。
起始位置类似于倒置的“ V”。 从该位置开始，伸展的腿尽可能向后滑动。 因此，上半身被拉伸并拉紧了整个躯干肌肉。
在整个运动过程中，手臂保持伸展状态。 通过收缩较低 腹肌，拉长的双腿重新伸到手上，臀部塌陷。 这 头 始终保持直立状态，作为脊柱的延伸。
呼吸 收缩总是在收缩过程中进行。 这 反向紧缩 火车，尤其是下层 腹肌 的 腹直肌 （腹直肌） 在此练习中，上半身不朝膝盖方向卷起，但双腿朝天花板方向卷起。
在仰卧位置，两条腿都与上身成90度角伸展，而手臂则放在上身的侧面，而手掌则放在地板上。 在整个运动过程中，腰椎与地板接触。 下腹部肌肉的收缩将双腿引导到天花板。
这样，臀部会稍微从地板上抬起。 在此位置，手掌承受必要的反压力。 从该位置开始，臀部再次降低，并发生新的收缩。
头 一直保持直立状态，作为脊柱的延伸。 呼气总是在收缩过程中进行。 腿 提升火车，尤其是下腹部的肌肉 腹直肌 （腹直肌）
在此练习中，上身不会卷起到膝盖，而是将腿引导到上身。 在仰卧位置，双腿伸直，手臂放在上半身的侧面，手掌放在地板上。 在整个运动过程中，腰椎与地板接触。
下腹部肌肉的收缩将双腿引导到垂直位置。从该位置开始，两条双腿在巨大的腹部张力下被引导回地面，而不会触地。 这 头 始终保持直立状态，作为脊柱的延伸。 呼气总是在收缩过程中进行。
在剪刀扑中，目标肌肉是直腹肌（腹直肌）的下腹部肌肉。 在仰卧位置，身体躺在地板上，两臂靠近身体。 支腿以45°的伸展位置抬起。
从这个位置开始，从臀部开始，双腿在爬行时颤动。 腰椎与头后部一样，始终与地面接触。 呼气总是在收缩过程中进行。
