介绍
心血管疾病是工业化国家（例如德国）的主要死亡原因。 因此，加强 心血管系统 建议每个年龄段。 研究毫无疑问地证明了 耐力 体育和 健康的营养 关于常见疾病，例如 高血压 或冠状动脉 心 疾病。
哪些耐力运动特别有益？
哪 耐力 体育特别适合加强 心血管系统 关键取决于相关人员的要求。 对于年轻健康的人们， 耐力 运动是可能的。 慢跑，例如，非常受欢迎。
每周20-2次的训练3分钟已经足以对循环系统疾病产生积极的影响，例如 高血压。 一次性购买设备（特别是 运行 应该投资购买鞋子），几乎不会产生任何费用。 也可以在一天中的任何时间慢跑，并且没有义务遵守体育俱乐部或季节的开放时间。
从长远来看， 慢跑 在坚硬的表面上进行过度的运动会导致关节磨损。 越野行走更柔和 关节，这也可能是非常有效的培训。 直排轮滑也是一种最佳的耐力运动，在运动上既有趣又容易 关节.
此外， 大腿 肌肉和 协调 训练有素。 一项可以轻而易举地进行的运动 耐力训练 以及极限运动是骑自行车。 一个优点是骑车时保持新鲜空气和关节温和的效果。
因此，骑自行车也特别适合患有关节疾病和年龄较大且年龄较大的人。 超重 人们。 同样，它的行为与 游泳的，与 关节 减轻了体重。 因此尤其适合于超重的人，因为这里不必携带体重。
此外，在训练过程中还对肺部进行了训练 游泳的 培训，这对 心血管系统。 然而，最重要的是，每个人都必须找到一项有趣的耐力运动。 这是多年来持续进行培训而又不会感到额外负担的唯一方法。
- 运行
- 跑步风格
- 耐力运动和燃烧脂肪
为了减肥，人体必须消耗比提供的更多的能量。 因此，结合健康，平衡 饮食 而体育锻炼是实现长期目标的关键。 全部 耐力运动 可以用来燃烧 卡路里 要减肥。
但是，活动的强度决定了锻炼必须持续多长时间才能燃烧一定数量的 卡路里。 例如， 慢跑 以12km / h的速度可以燃烧约700 卡路里 一个小时内。 通过循环或循环可以获得类似的结果 游泳的 如果达到一定速度，则需要一个小时。
最佳运动 减肥 因此不存在。 相反，至关重要的是要定期进行这项运动并严格遵守纪律，以实现长期减肥。 除了服药外，体育锻炼还可对降低体力做出决定性的贡献。 血液 压力。
体力活动最初会导致体力活动的轻微增加 血液 压力。 然而，仅几个星期后， 血液 适当的培训可以达到最大压力。 在早期阶段，甚至有可能避免服用药物。
耐力运动 在持续中等负荷下，例如慢跑，游泳，骑自行车，远足或溜冰，特别适合降低 胃和食管静脉血压增高。 短期运动高峰伴随着显着增加 胃和食管静脉血压增高 但是，应该避免。 因此，均匀，可忍受的负载可长期降低 胃和食管静脉血压增高，而完全耗尽可能会产生相反的效果。 光 重量训练 可以推荐陪 耐力运动。 例如，增加肌肉质量可减少发展的风险 糖尿病 可能加剧 高血压但是，同样重要的是，不要超过负荷极限，否则可能会出现不利的血压峰值。
