怀孕期间运动适合

德国大约有13万妇女活跃于体育运动中。他们中的许多人最终将经历怀孕。但是其他女性也希望在运动中保持身体活跃怀孕，这很好，因为有针对性的锻炼计划对母亲和孩子都是健康的。它增加了身体，心理和情感的适应能力，对您和娱乐都有好处。如果没有医学上的理由，每位孕妇都可以发现一定剂量的运动对自己有积极的作用。

运动有助于妊娠症状

伴随的典型症状怀孕 –例如背部问题，静脉曲张, 水保留（水肿）–可以缓解或避免。劳损的肌肉群（背部，骨盆底，腹部）敏感并稳定下来。婴儿也将从改进中受益氧气体育活动引起的摄入量。

通过运动获得的幸福感被延续到日常生活中，从而增强了自信心。在怀孕前和怀孕期间运动的妇女由于具有更多的耐力，因此能够更好地承受分娩的劳累。生完孩子后，他们又会更快地变得更健康，并且能够更好地应对新的日常生活压力。

德国运动医师协会建议怀孕期间运动在任何情况下都不应停药，而应继续进行以适应怀孕情况。有许多运动非常适合怀孕期。这些包括，例如：

他们应该在课程的专业指导下完成。当然，定期散步，骑自行车以及游泳的也建议。

另一方面，在存在受伤风险的运动中，建议谨慎行事，例如：

孕妇运动时应遵循以下提示：

出生后，所有妇女均应在助产士的指导下进行有针对性的指导性回归培训。这也很有用剖腹产.

通常，您可以在分娩后约四到八周开始此培训。谈论向您的助产士咨询有关大约十周课程的最佳开始日期。

产后运动的目标如下：

建立耐力分娩后，尤其适合散步，浅绿色运动健身，低级步骤类。如果您想做更多的事情来增强肌肉，请返回运动健身 or 普拉提被推荐。

对于高运动的运动，例如慢跑，有氧运动，网球或其他球类运动，骨盆底必须充分加强，以使体育锻炼不会伤害年轻的母亲。还建议注意重量训练和直道的强化训练腹肌而骨盆底仍然被削弱。

体育活动在许多方面对孕妇和年轻母亲都有好处。但是，这取决于正确的活动选择。