建立条件
一般来说， 运动健身 当某项运动已进行或已在一定时间段内定期进行时，便会建立起健身功能。 长途运动如 运行, 游泳的，越野滑雪，散步或直排轮滑是锻炼身体的理想选择 流程条件。 通常错误是在 运动健身 训练只看 耐力 运动，并仅在该区域接受培训。
Condition 但是，训练还包括速度，力量和机动性。 建立良好的培训 流程条件 应该包含所有元素并且要变化。 以下示例可以用作 培训计划 模板。
第1周：宽松 运行 （约25分钟； 2.5-3公里； 125脉冲），然后休息一天，再休息两天 力量训练 躯干和腿部练习（三个系列，重复20次） 腿 按下，拉拉和 胸部 按（约45分钟）。
第2周：强化间隔训练，分为四个间隔，脉冲1.5每次165分钟，脉冲125每次20分钟（约XNUMX分钟）。 第二单元经典日休息后 力量训练 （约
60）。 另一个休息日，在50脉冲和140公里距离处进行最后的长距离运行（约6.5分钟）。
第3周：脉搏170和7公里的距离（约45分钟），然后是休息日。 第二单元 力量训练 一小时左右。 休息一天后，以约125脉冲和3.5公里的距离（约30分钟）轻松奔跑。
改善状况
由于调节是由四种不同技能构成的，因此改进调节比仅是更全面 耐力 训练。 必须从整体上改善状况的所有四个方面。 一种 运动健身 因此，培训绝对应包括：多样化。
例如，混合进行健身或力量训练， 慢跑, 游泳的，直排轮滑和piloxing或Bikram 瑜伽 建议改善您的状况。 重要的是应改变训练方式，以使身体始终受到新的刺激，“永不休息”。 这 体能训练 强度也应变化。
不同强度的压力会训练身体，尤其是在其恢复能力和确保健康健美方面 心血管系统。 休息和休息既是平衡又健康的一部分 饮食。 没有足够的能量和休息，身体将无法提高或仅略微提高其性能水平。 经过一段适当的适应时间后，可以通过增加额外的重量使身体暴露于新的，更强的刺激下来加强训练。
