制定培训计划
这个例子说明了 培训计划 查阅 运动健身 训练看起来像。 此外，还有一些培训单位 协调 练习和机动性训练，以及冲刺和 循环训练。 如果此示例性的三周计划扩展了此范围，则可以为您的基础打下坚实的基础。 运动健身 两个月内。
培训的类型和 培训计划 自然也取决于时间范围。 如果您有更多的时间，也可以在您的身上训练更多或投入更多时间 培训计划 从而创造更多的多样性。 重要的是要建立良好的身体 流程条件 是一项多样化的训练计划，其中考虑了力量，速度，柔韧性和有氧运动的各种基本物理特征 耐力.
除了这些因素，营养以及睡眠和恢复的对象自然也起着重要的作用。 耐力 “疲劳”是指尽可能长时间承受负荷并尽可能延迟疲劳相关性能下降的能力，这种情况在任何情况下都将尽可能长地发生。 此外，快速的再生能力是其中的一部分 耐力.
有氧耐力用于一般 健康 训练， 运动健身 训练， 脂肪燃烧，补偿性的 重量训练，以及运动中。 即使是高性能的短跑运动员，在训练阶段的开始也要在基本耐力区训练，以便能够在特定的时间段内重新产生高负荷 运行 更有效地训练。 良好的耐力能力还可以在举重室进行更深入的训练。
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力量是通过肌肉和肌肉的相互作用来克服，保持或让位于外部阻力的能力。 神经系统。 优选地，通过在健身房中的哑铃训练来训练力量。 然而， 力量训练 不一定意味着肌肉发达。
肌肉锻炼只是其中一种 力量训练。 最大力量是所有其他力量技能的基础。 有关此主题的更多详细信息：
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速度是有条件的能力，能够对环境中的刺激做出快速反应并将其转化为身体运动。
在体育运动中，基本速度和复杂速度之间存在区别。 在大多数运动中，良好的速度是运动表现的先决条件。 有关此主题的更多详细信息：
- 迅速的
就条件能力而言，行动能力常常落在耐力，力量和速度的阴影下。最近的科学研究表明， 伸展 锻炼前后的健身计划均未达到预期或预期的效果。 有关此主题的更多详细信息：
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