什么是健身训练？
Fitness 训练是旨在训练和改善整体身体表现的训练形式。 与其他形式的培训相比， 耐力 因此，培训涉及几个不同的内容，而这些内容对于成功进行培训至关重要 耐力训练。 该 流程条件 由力量，速度， 耐力 和机动性。
因此，调理训练也应解决并提高所有这些技能。 因此，品种在 运动健身 训练。 培训计划 运动健身 因此，训练应以各种各样的运动为基础。
健身或 力量训练 参加团体运动（足球，手球，排球，曲棍球等）或 耐力 运动（慢跑, 游泳的，骑车等...）因此非常受欢迎。 树干的CORE培训或培训计划也很受欢迎 体能训练。 为了不忽视流动性， 伸展 筋膜的程序和练习不应该丢失。
体能训练可确保身体健康，综合效率高。 许多重要价值通过以下方式得到优化 体能训练 因此可以预防心血管疾病。 Alternatib也可能使您对该主题感兴趣：耐力运动 耐力训练 例如Burpees，Mountain Climber和Mountain Run。
这些锻炼可以增强，增强耐力，促进活动能力并训练运动速度。 Burbures也适合作为热身运动。 起始位置是臀部宽的姿势。
从这个位置开始，您将进行一次向上跳跃，双臂向上指。 然后您跳到木板位置。 现在，将您的双腿摇动地拉到您的手上，然后跳起来 伸展 跳。
要开始跳跃，您需要20秒和最大可能的重复次数。 对于登山，您要从计划位置开始。 现在将左右膝盖交替拉向 胸部.
这些运动以最大速度执行。 整个上半身保持稳定。 同样，建议20秒开始。
Mountain Run分为两个阶段。 您将需要两个大重量板，一个稳定的箱子或一个健身箱。 一分钟内，您在公寓上奔跑，因此当场奔跑。
现在，您上坡30秒钟，然后开始左右交替地爬上箱子 腿 从而上山。 30秒过后，飞机会经过一分钟，然后再次上山。 此序列重复十次。
前两个练习可以一个接一个地隔离执行，也可以交替进行。 一个人可以先打20秒的粗pe，停顿十秒钟，然后让20秒的登山者跟随。 此顺序应进行三到四次，使您拥有足够的力量，并且永远不会失去身体张力。
为了真正衡量整个培训是否值得，您需要进行适合性测试。 可以在家中自己的楼梯上进行简单的测试。 您还需要秒表。
现在您开始上下楼梯三分钟。 您的手臂应与身体并拢摆动。 三分钟后，用秒表测量脉冲一分钟。
现在您可以看到您的 流程条件。 脉搏越低，身体恢复得越快，就越好。 流程条件 是。 脉冲越高，情况越差。
作为粗略的指导值，可以使用：如果脉冲大于130次，则状态处于不良状态。 在130拍和115拍之间，情况令人满意。 如果结果在100到115拍之间，则说明情况良好。
并且所有低于100次拍的值都非常好。 的 乳酸盐 水平测试是一种压力测试，旨在检查运动员的耐力状态与其耐力有关。此阶跃测试最好在自行车或划船测力计上进行，阻力每两分钟增加一次。 测试人员必须始终以恒定的频率跑步/踢腿。
该测试将以最大容量执行，即直到测试负责人停止或直到测试人员无法再踩频率为止。 每一步之后 血液 取自受试者的耳垂或 指尖。 的评价 血液 样本显示 乳酸盐 价值，这反过来又提供了有关运动员可能会处于弱势的耐力区域的信息。 此外，评估可以确定运动员的最佳训练范围，从而建立最有效的训练计划。
- 耐力诊断
- 乳酸诊断
- 乳酸阈
- 乳酸盐证书
