抗高血压运动
除了减轻重量，还可以大大降低重量 血液 运动带来的压力。 根据目前的研究，有可能降低 高血压 通过明智而有效的培训，将其值降至5至10mmHg。 根据初始情况，正常 血液 仅通过运动就可以实现压力值，而无需药物治疗。
一个人每周至少应做三遍运动30分钟。 这里的座右铭是：多做运动，做得更好，但是少做运动也总比什么都不做好。 您应该记住，这只是做光的问题 耐力 培训。
体育节目不仅训练 心，但也会导致体重减轻。 压力，这也可能导致 高血压， 降低了。 如果您想进行更多的训练或长时间不进行任何运动，则应咨询运动医生以寻求建议和检查，并在必要时用自行车测功计测量您的运动能力。
耐力 诸如 慢跑，骑自行车， 游泳的，越野行走或越野滑雪尤为适合。 但是，即使每天步行30分钟也能对 血液 压力。 因此，您不必在一夜之间成为运动王牌，也不必每天进行密集运动。
刚开始，教会身体从完全缺乏运动转变为定期运动就足够了。 重要的是不要过度劳累并将自己推向极限。 进行耐力训练并重复几次可能的锻炼会更有效。 一般来说，无论哪个 耐力 您选择的运动。
为确保这一点，进行您喜欢的运动是有意义的，因此动力和积极的交往确保您始终处于领先地位。 设定自己的小目标也可以有所帮助。 大约30分钟或每天3小时的粗略指导方针可以使自己适应方向。
的一般优势 耐力运动 没有所谓的“负载峰值” 高血压 价值观。 一方面，这些活动可能会导致心脏猝死，另一方面，这种运动没有 胃和食管静脉血压增高-长期降低效果。 在力量运动中，还存在不正确的风险 呼吸 运动过程中的技巧（“挤压呼吸”）可能会导致 心 以抵抗增加的阻力，导致过度劳累。
力量训练 仅建议老年人使用，因为它有助于保持肌肉。 无论您从事哪种运动， 胃和食管静脉血压增高 如果数值高于160mmHg至95mmHg，则必须始终事先进行压力测试。 在自行车测功机上，您可以测试弹性，同时测量您的 胃和食管静脉血压增高 并编写一个ECG。
这很重要，因为 血压值 在训练过程中，切勿超过180mmHg至200mmHg的压力，否则会增加心脏猝死的风险。 如果您决定通过运动抵消高血压，则必须进行此初始检查。 引起血压降低作用的机制是在静息状态和应激状态下儿茶酚胺释放量低。
通常情况下， 儿茶酚胺 激发同情心 神经系统; 但是，如果释放被禁止，则 交感神经系统 活性降低，导致外周血管舒张。 一般来说，通过运动降低血压的计划非常有前途。 如前所述，培训可以降低 血压值 5至10mmHg。
初始值越高，血压降低得越多。 然而，随着训练的持续时间，血压降低效果在某一点停滞是可以理解的。 据认为，遭受 行程 或冠状动脉 心 通过降低血压，可以极大地降低疾病和心血管疾病的死亡率。
饮食 应基于“地中海美食”，即来自地中海地区的菜肴，例如意大利，法国，西班牙，土耳其和希腊。 该建议来自以下事实：在这些国家中，心血管疾病的发病率较低。
在地中海尤为重要 饮食 使用新鲜蔬菜（胡椒，西葫芦，茄子，黄瓜，西红柿，橄榄），新鲜药草（例如 罗勒, 迷迭香，牛至， 预制混凝土磁盒 和薄荷），海鲜和鱼。 尽管不同国家/地区的饮食习惯不同，但他们都共同使用新鲜食材，经常使用橄榄油和洋葱，韭菜和 大蒜。 另外，应注意减少食盐中的食盐消耗。 饮食，因为盐（钠 氯化物）也导致增加 血压值.
通常，德国人平均食用过多的食盐。 世卫组织（世界 健康管理 组织）建议每天最多食用10克食用盐，如果高血压，则每天应保持在6克以下。 在腌制的肉，某些类型的奶酪和制成品中发现了很多盐。 然而，对降低血压的影响是有争议的，更有效的措施仍然是减轻体重。
