介绍
力量训练 用于形成完美的身体，减轻体重并增强肌肉质量。 对于期间的剧烈运动 重量训练，有机体需要从食物中获取能量。 食物又包括三大类营养素： 碳水化合物, 蛋白质 和脂肪。
它们也被称为大量营养素，可为人体提供必要的营养。 卡路里。 还有微量元素，例如微量元素，矿物质和 维生素。 食物的能量（kJ）也表示为 卡路里 （大卡）。
但是，金额 卡路里 三种常量营养素是不同的。 一克脂肪包含约9.3卡路里，而一克脂肪 碳水化合物 或蛋白质只有约4.2卡路里。 一个人每天最终需要消耗多少卡路里取决于几个因素，例如年龄，性别，他或她的职业和体育活动，组织中的消化率和肌肉百分比。
In 力量训练，运动员摄取足够的热量绝对重要。 如果卡路里摄入不足，则有机体宁愿失去肌肉质量，尤其是在强化训练中。 如同 耐力 训练期间，大量的卡路里燃烧 力量训练.
一小时的力量训练所消耗的卡路里可能高达600卡路里，这取决于身体的身材，训练中的休息时间，训练的类型，所用的重量和训练强度。 身高1.80米，体重100公斤的男人在一个小时的举重过程中进行的力量训练中的卡路里消耗约为150卡路里。 在沉重的体重和密集的训练下，这个数字最多可以增加300卡路里。
卡路里消耗
许多体育馆和互联网门户网站都提供了消耗计算器，用于计算消耗卡路里所消耗的卡路里。 重量训练。 确定这一点是有意义的，以便计算理想的卡路里摄入量。 因此，运动员可以确定自己摄入的食物既不消耗过多能量，也不消耗太多能量。
除性别和身高因素外，当前体重对于计算卡路里消耗也具有决定性作用。 一个人的体重越多，他通过运动就能燃烧掉更多的卡路里。 在以后的几年中，卡路里的消耗量会慢慢减少； 力量训练也是如此。
这是由于以下事实：从25岁开始，肌肉在总体重中所占的比例下降，因此燃烧的能量更少。 与此无关，力量训练的强度也决定了卡路里的消耗。 据估计，一小时的密集，剧烈的力量训练消耗约600大卡。
有时候，这甚至超过了 耐力 诸如 慢跑 or 游泳的。 用几个大的肌肉群进行力量训练是最有效的。 他们在体育活动中消耗特别多的能量。
但是，肌肉不仅会在燃烧过程中消耗卡路里 重量训练，还可以休息。 因此，肌肉比例很高的人的基础代谢率也增加了-这就是他们每天“奔跑”身体所需要的卡路里，而没有任何特别的压力。 力量训练也归因于特别高的所谓的后燃效应。 即使经过训练，能量需求仍然会增加，这是因为补充了碳水化合物的存储，必须分解废品并建立肌肉。 训练后，可通过食用富含蛋白质的清淡食物来支持此过程。
