如何进行重量训练中的卡路里消耗？

如果你想做你的力量训练您甚至可以更有效地计算卡路里消耗和供应。特别是在锻炼肌肉时，重要的是为身体提供更多卡路里比它消耗的多。如果您想减轻双腿的体重，反之亦然。

所谓能源平衡应该是积极的重量训练或肌肉锻炼。为了计算力量运动员的卡路里需求，互联网上流传着许多不同的公式。其中一些更为复杂，而另一些则易于执行和计算。

首先，您必须计算自己的基础代谢率，以提供有关身体所需热量的信息。基础代谢率是指人体静息时的每日卡路里消耗量。要计算静息代谢率，您需要运动员的体重乘以24（小时）。

对于女性，该值也乘以0.9，因为女性的静息代谢率低于男性。一个平均体重为75公斤的人在静止状态下消耗75（kg）x 24（h）= 1800卡路里。除了静息代谢率外，还需要表现代谢率。

这是由工作和闲暇时间流逝组成的。为了计算该值，需要一个变量来定义不同负载下的物理能耗。为此使用所谓的PAL值。

对于不同的活动水平，给出了不同的值：这些PAL值表示日常生活中的身体活动。如果添加了运动活动，则每天运动的每小时PAL值将进一步增加XNUMX％。因此，可以从PAL（体育）+ PAL（休闲）中计算出性能转换。

我们的示例人员主要执行站立活动（PAL值为1.8）。由于每天要进行一小时的运动，因此该值还会增加百分之十。这会导致PAL值（运动60分钟）为0.1，这意味着绩效转换率的计算如下：绩效代谢率= PAL休闲（1.8）+ PAL体育（0.1）= 1.9。

另一个变量是消化损失，它表示通过消化损失的能量。消化损失通常约占百分之十。现在，所有值都可以包含在计算中，并且可以为那些力量训练.

计算的示例人的静止代谢率为1800 卡路里。根据上面的示例计算，功率转换的值为1.9。现在，将消化转换添加到该值（0.1），从而使PAL值为2.0。

因此，示例人需要的平均能量为1800卡路里x 2.0 = 3600卡路里。现在，抽样人员每天应消耗3600卡路里的热量，既不增加体重也不减轻体重。如果力量训练旨在增强肌肉，则应该消耗超过3600卡路里的热量。

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