热量摄入
理想的卡路里摄入量 力量训练 不仅取决于数量 卡路里，还对营养成分的分配。 每种常量营养素在体内都有其重要的功能。蛋白质 由于肌肉主要由蛋白质组成，因此对于肌肉的构建尤为重要。 碳水化合物 提供快速的能量，将其带入细胞。
脂肪是长期的能量供应商，因此也非常重要。 尽管低脂饮食导致低卡路里的摄入，但是这些饮食也难以跟上，此外，特别是不饱和脂肪酸对身体也非常健康。 正确摄入热量的另一个重要因素是连续性。
这意味着健康，平衡 饮食 为了保持力量，运动员必须始终保持。 在贪食的情况下，速食和饥饿疗法与“进食发作”一样不适合。 为了减肥用 重量训练，目的通常是通过运动实现高卡路里的消耗，同时降低卡路里的摄入量。
这导致所谓的卡路里不足。 这种赤字应该达到多高，再次取决于身高，体重等因素。大多数专家建议，健康的减肥每天应摄入约250 kcal的卡路里赤字。
确保您不接受任何“空”是有意义的 卡路里”。 它们通常存在于即食食品中，这些食品中糖含量通常很高， 卡路里，但长期不滋养和充实。 高糖分很快被吸收 血液 并给人一种短暂的饱腹感。 然而 胰岛素 血脂水平也迅速上升，短时间内会导致食欲不振。 因此，对于健康减肥和 力量训练 热量以哪种形式被吸收。
肌肉质量的重要性
力量训练众所周知，它可以增强肌肉。 某人的肌肉量越多，其基础代谢率就越高，卡路里的消耗也会增加。 基础代谢率是人体每天在休息时需要的卡路里量。
一公斤的肌肉每天在休息时消耗25至50卡路里的热量。 许多饮食的问题在于，低卡路里的摄入意味着一些肌肉作为能量来源而丧失。 这减少了人体的热量需求，并且 溜溜球效果 被提升。
如果四公斤的肌肉因肌肉萎缩而丢失 饮食，那么重要的是要确保您少摄入100至200卡路里的热量，以免体重增加。 这 合成代谢饮食 是一种饮食，尤其要注意以脂肪形式减轻体重，同时以肌肉形式增加体重。
