现在，几乎在所有体育馆中，您都可以找到一种看起来像未来派的标尺并触发肌肉的设备。 反射 借助振动–功率板或 振动板 它被称为。 预期的效果：每周只需进行两次十分钟的锻炼即可 铅 使肌肉生长，脂肪减少和更高的表现。 奇迹机器是否起作用？ 振动板 甚至有害吗？ 找出背后的原因 振动训练.
电源板–这是什么？
电源板，翻译为电源板，通常称为 振动板 或振动板，是 运动健身 设备。 振动板会产生振荡或振动，这些振动或振动会产生肌肉 反射 那是相当的东西。 30至50肌肉之间 收缩 每秒达到。 这样， 振动训练 被认为是传统肌肉训练强度的十倍。 顺便， 振动训练 也称为全身振动（WBV）或（生物）机械刺激（BMS）或（生物）机械振动。
对抗肌肉和骨骼萎缩的振动
即使在古代，人们也知道振动的影响。 具有体育意识的希腊人用棉布包裹专用锯，将振动传递到身体的一部分进行锻炼。 在1970年代，俄罗斯发展了对单个肌肉的振动训练，作为对顶级运动员的一种有效训练方法。 今天，众所周知，振动实际上可以用来训练肌肉，甚至可以抵消骨质流失。 那些用振动板训练的人几乎不必费劲。
被测振动的有效性
一项为期一年的“卧床休息计划”是一项关于振动影响的大规模研究，以准备由柏林肌肉与骨骼研究中心（ZMK）与欧洲航天局合作对火星进行载人飞行任务（ ESA）。 科学家们想研究一下 铅 太空宇航员或严格卧床休息的地球患者的肌肉和骨骼萎缩。 在2003年2004月至20年XNUMX月之间，有XNUMX位测试对象躺在床上躺了XNUMX周，以进行柏林研究。 他们一直处于隔离状态，一直处于科学观察之下，不得不将他们的日常工作水平地掌握。 以这种方式，模拟了失重。 一个问题经常发生在长期呆在太空中的宇航员身上，就像卧床不起的人们一样：肌肉和骨骼的萎缩是由于运动不足和肌肉骨骼系统压力降低而发生的。 在八周的卧式阶段中，一半的测试对象必须使用设计用于太空的振动训练装置“伽利略空间”进行训练。 其余十名参与者充当未锻炼的对照组。
振动训练的工作原理
对于ZMK的研究负责人Dieter Felsenberg，有一件事可以肯定：振动会触发反射性肌肉 收缩 肌肉在短时间内动员强大的力量。 不像 耐力 例如，在跑步机上训练，这主要是训练肌肉的高速运动 实力。 一种特殊的 肌纤维，即所谓的II型纤维，是这种快速作用力的原因。 “通过这些II型肌肉纤维，肌肉会产生力量峰值。 当施加这些强大的力时，每次骨骼都会非常轻微地变形。 这些变形会刺激骨骼生长，” Felsenberg解释说。 因此，振动训练不仅可以增强肌肉，而且还可以增强骨骼 质量 通过机械 应力 在 骨头。 这不仅对宇航员是正确的。
理疗中的振动板
“伽利略空间”对宇航员的作用已在物理治疗师中称为“伽利略系统”。 伽利略（Galileo）是获得专利的振动训练器，具有侧面交替功能：就像跷跷板一样，左右飞机在高速上下摆动。 这样，伽利略训练可以模拟自然行走过程中也会发生的髋部运动。 伽利略期间的振荡 治疗 产生生理运动模式，这些运动模式在身体的两半之间有节奏地交替发生。 反射，这反过来 铅 快速而精确的肌肉运动，并且不自主地发生，即与锻炼者的意志无关。
运动疗法：振动板的作用
使用Power Plate进行训练 运动疗法，尤其是对于老年人。 在这方面，振动培训的目标如下：
- 振动会引起反射，这对于站立和行走很重要。
- 快速的摇摆运动刺激 神经 和肌肉，并在某些动作中改善其表现。 的目标 治疗 通过更好的移动性来预防跌倒。
- 振动板还有助于防止骨质流失，称为 骨质疏松.
- 可以通过振动板定期摇晃的人，也可以专门训练肌肉 骨盆底。 除其他外，这证明了哥廷根大学的研究。
- 培训也是为了促进 耐力 和 血液 循环，以及缓解紧张情绪。
振动板的培训费用由某些法定补贴 健康 保险公司在有医疗需要的情况下，例如当 骨质疏松, 关节炎 or 膀胱无力 收到专家的推荐。 在这种情况下，训练设备是整体治疗的一部分。
电源板适合紧实肌肤？
震动和振动的功率板自从到达德国以来就已经很久了 运动健身 工作室，经常被吹捧为 脂肪 杀手和手段 减肥。 到目前为止，还没有研究证明Power Plate可以改变 皮肤 结构体。 减少 脂肪组织 这种训练方法尚未得到科学证明。 但是，振动板可以帮助提高训练效果，从而有助于 减肥.
用振动板训练：去吧！
科隆体育大学的HeinzKleinöder博士对Brigitte杂志说：“要消除平台的振动，肌肉必须费劲。 这样可以显着改善 实力，流动性， 骨密度 和姿势。” 他建议开始一个10分钟的程序，其中包含XNUMX到XNUMX个练习。 为了放松和加热，只需站在盘子上即可。 进行轻度拉伸也可以使肌肉变暖。 对于肌肉紧张的锻炼，振动功率训练会导致较高的训练刺激力，因为同时会刺激许多肌肉纤维。 通过将其与适当的锻炼相结合，可以针对特定的肌肉区域。 初学者应该始终从低频开始，然后慢慢增加。 最好从简单，熟悉的练习开始，例如 深蹲。 在任何情况下，您都应该选择机芯，以使振动远离 头：因此，比起坐姿锻炼，膝盖稍微弯曲的锻炼更为合适。 这种培训除了持续时间短之外，其优点还在于它简单易行，几乎适合所有年龄段的人。 振动板也可以用于再生后 运动伤害.
仅在受过训练的监督下锻炼
人们普遍认为，使用振动板锻炼既容易又有效。 但是，它也可能对您有害 健康 如果做得不好。 因此，例如，一定要有训练有素的教练来确保您不会屈膝，否则您可能会遇到 头痛. 头晕，视力模糊和 恶心 如果您过度使用它，也会发生。 无论如何，患有某些特定疾病的人，例如关节问题，炎症性疾病或 骨质疏松 需要 在 在运动前先去看医生，看看振动板是否适合他们。
振动盘：在家训练吗？
电源板现在也可以用于家庭购买或租用。 但是，然后，由专业人员进行彻底的指导非常重要，这样就不会因误用而导致不良的副作用。 市场上各种振动板的比较，以及价格方面，都是值得的。 设备现在有固定柱和无柱。 选择时应考虑最大允许体重。 根据系统的不同，还可以区分不同类型的振动和频率范围。那些对振动板没有任何经验的人应首先去健身房测试他们是否完全享受动力板的培训，并借此机会进行锻炼。获取有关如何正确使用它的提示。
