出现疼痛该怎么办？
面包 是人体指出问题并显示自身压力极限的一种保护和警告机制。 如果 疼痛 恢复后不久发生 慢跑 而且出生仅在几周前，这表明培训已经过早恢复。 因此，降低强度 慢跑 或完全慢跑一会儿，以延迟开始训练的时间。
同时，您可以退一步进行更柔和的运动，而这不会对身体造成太大的负担。 快步走或越野行走可以作为明智的替代运动，以使血液循环习惯以更快的速度恢复。 如果发生投诉并且从出生起已经过了至少六个星期，那么与妇科医生会诊可能会有用。
视乎性质 疼痛，除休息外，轻度止痛药在急性病例中也可能有所帮助。 特别是，如果患者正在母乳喂养，则必须注意确保其可以耐受并且对婴儿无害。 如果在训练过程中乳房特别疼痛，则如果婴儿正在哺乳，则可能有助于在训练之前将婴儿穿在身上或用泵吸他/她。 运动胸罩的正确佩戴通常会有所帮助。
我可以做哪些替代运动？
原则上，应该开始轻柔的锻炼，以免使产后承受压力的身体过度劳累，并且不致受伤。 可以轻柔地增强肌肉并用 瑜伽 和 普拉提. 力量训练 这也是一种选择，尽管这里只是选择了一些，但可以在这里考虑进行轻柔的锻炼，并且在分娩后的几个月内应去健身房。
可以从带有训练计划的书中进行一些有用的练习，例如专门针对出生后的时期设计的训练计划。 耐力 训练也为出生后再次变得活跃起来提供了一个很好的机会。 快步走是上手的好方法。慢跑 出生后仍然太过紧张，无法开始训练。
尺码 尽管仅应在产后出血停止后才开始，但这也是一个明智的选择。 通常建议您在参加体育活动之前咨询您的妇科医生并获得他的建议。 不管母亲选择哪种运动， 骨盆底 练习应该始终是 培训计划.
