介绍
生完孩子后，许多妇女很快就会感到渴望参加运动。 特别 慢跑 很受欢迎，要么是恢复到自己想要的体重，要么是因为这项运动以前已经是最受欢迎的一项运动 怀孕。 但是，在恢复之前 慢跑 分娩后，重要的是要确保身体有足够的时间从分娩中恢复。
因此，较轻的运动使人轻柔地重新开始工作是一种更好，更温和的替代方法 慢跑。 还应该进行恢复练习以加强 骨盆底。 这有助于准备冲击力，例如在慢跑，恢复训练时产生的冲击力。
出生后最早什么时候可以去慢跑？
孩子的出生对于身体来说是一个耗能的事件，随后需要足够长的休息和再生阶段。 这同样适用于自然剖腹产分娩。 根据妇科医生或助产士的建议，建议在不同的时间恢复运动。
这也取决于个人的过程 怀孕 以及出生情况，例如是否发生了出生并发症。 因此，在产后恢复慢跑之前，值得向您的医生咨询。 通常，建议在开始训练之前进行恢复和加强锻炼。
轻便 运行 应该在自然分娩后最早的六周开始进行训练，包括更快的步行或慢跑训练，而剖腹产则应在两周后开始训练。 由于对身体的更高要求，最早应该在出生后两到三个月才开始慢跑。 在这里，为了避免在疤痕组织上施加过多的压力，计划在剖腹产后开始训练的可能性也要晚些。
但是，每个最近生过孩子的妇女都应该首先 听 她自己的身体，知道自己的极限，并且在个别情况下，如果恢复慢跑只是在以后才有意义的话，也不要失望。 每个身体都需要自己不同的长期恢复阶段。 和 减肥 怀孕后开始照明前要等待至少六周的时间 运行 在医学上建议不要接受培训，并且不要在出生后两个月前恢复慢跑。
在个别情况下，重新开始慢跑之前的等待时间可能更长。 但是，这不应容忍或不理解； 分娩后的精疲力尽之后，每个身体需要不同的时间来再生。 尤其是在慢跑时，强大的冲击力在起作用，这可能会对 骨盆底 或可能 会阴侧切 或剖腹产疤痕。
躯干肌肉在 运行。 因此，建议进行恢复练习和 骨盆底 训练。 背部轻柔的锻炼，例如通过 普拉提 or 瑜伽，还可以缓慢地再次增强身体的强度，并为以后进行更深入的训练（如慢跑）做准备，并降低受伤的风险。 通过这样的锻炼，身体变得越强壮，您就可以越早开始慢跑。
