扩展器培训 - 第 2 页

用膨胀器站立背绝缘子

带有扩张器的背部隔离器是针对胸部肌肉组织的蝴蝶运动的相反运动。由于在这个练习中手腕没有移动到上半身而是向侧面移动，因此中上背部肌肉会受到更大的压力。肌肉涉及尾肌斜方肌宽… 用膨胀器站立背绝缘子

在我们这个时代，背痛是最常见的疾病之一。错误的和太少的运动，以及主要是久坐不动的活动会促进这些疼痛，这些疼痛主要发生在腰椎区域。然而，这些背痛通常可以通过背部肌肉的充分训练来重现。过度伸展是…… 用扩展器过度伸展

侧举的变化形式为了缩短杠杆并降低强度，上臂和前臂可以成直角。本系列中的所有文章：应用领域侧面提升的变化

横向提升是最著名的锻炼方式之一，可用于肩部肌肉的孤立拉伤。三角肌分为三部分，通过扩张器进行横向提升训练肩部的外侧。与二头肌弯举或其他练习相比，在……的最高点侧向提升。应用领域

引言明显的背部肌肉组织不仅可以满足视觉激励，而且还是预防背部问题的预防措施。它在所有日常运动中支撑躯干，从而实现无痛运动。在几乎所有静态和动态运动中（除了四肢的纯运动），背部肌肉也会收缩。根据统计... 与膨胀机坐着划船

腹肌和背部深部肌肉负责人体的直立步态，因此对于功能性力量训练尤为重要。由于最常见的第 1 种疾病是背痛，因此在以健康为导向的肌肉锻炼训练中，背部和腹部肌肉训练尤为重要。腹部紧缩是…… 腹肌扩张器

介绍大腿后部是腿部屈肌。大腿最重要的屈肌是双头大腿肌肉和半肌腱。用扩张器弯曲腿会导致膝关节屈曲。但是，由于力量训练通常侧重于训练大腿前侧肌肉，因此…… 用扩张器弯曲腿

介绍上臂伸肌的训练在力量训练中经常被忽视。但是，作为主动肌和拮抗肌，二头肌和三头肌应该交替训练。肱三头肌推举是除了覆盖物之外，还有针对性地发展手臂伸肌（M. triceps brachii）的有效运动。由于不断增加… 三头肌用扩张器压

使用扩张器进行肱三头肌推举的变化由于扩张器的灵活性，可用的肱三头肌推举的运动有多种变化。为了加载三角肌的外侧部分，手臂的起始位置交叉。扩展器的末端沿对角线移动…… 用扩张器压三头肌的变化| 三头肌用扩张器压

紧张的肌肉三头肌 (M. triceps brachii) 介绍 Theraband 套是肘关节的拉伸，就像肱三头肌按压一样。然而，在这种情况下，拉伸发生在头部上方。这种方法特别适用于有针对性的肌肉锻炼，因为伸直、低头的手臂有更高的肌肉张力。这个封面练习…… 膨胀剂涂层

介绍使用扩张器进行举重运动对应于肩关节的前倾，主要对肩部前部肌肉（三角肌）造成负荷。此外，在这个练习中，大胸肌会受到压力。用于二头肌卷曲三角肌 (M. deltoideus) 的肌肉大胸肌 (M. pectoralis ... 用扩展器突出显示