脚踝 - 第 2 页

练习踝关节不稳

锻炼应定期进行防止踝关节不稳定的锻炼。重点是正确和认真的执行。它主要不是建立力量的问题，而是协调性的训练。如果发生急性韧带损伤，则应在医生批准后才能开始练习…… 练习踝关节不稳

物理治疗在物理治疗中，与患者一起进行锻炼以提高踝关节的稳定性。治疗的结构总是这样，练习开始很简单，然后变得越来越困难，有时可以通过额外的治疗来补充。例如，治疗师可以对患者的……施加轻微的阻力。物理疗法| 踝关节不稳

踝关节由上（OSG）和下踝关节（USG）组成。所涉及的骨骼主要由韧带固定在一起，另外还由作用于踝关节的肌肉肌腱连接。因此，踝关节疼痛可能源自骨骼、韧带或肌肉。视… 踝关节疼痛的原因，症状，治疗

症状踝关节疼痛可以根据不同的点进行更精确的分类：根据踝关节疼痛的原因，其他症状会一起出现，并提供受伤或疾病严重程度的迹象。例如，如果您扭伤了脚踝，它会立即疼痛并肿胀起来，...... 症状| 踝关节疼痛的原因，症状，治疗

治疗根据踝关节疼痛的原因，治疗选择范围从缓解疼痛到固定再到手术治疗。 1）韧带拉伸：在韧带拉伸的情况下，服用轻微的止痛药，冷却关节并用弹性支撑绷带固定几天就完全足够了。 2）撕裂…… 治疗| 踝关节疼痛的原因，症状，治疗

大多数孩子都知道，当有人踢它时，胫骨会痛得要命。这是因为它对于直接在皮肤下的骨骼状况相对不受保护。然而它是身体的重要骨骼，没有它我们永远无法直立。什么是胫骨？胫骨是一个… 胫骨：结构，功能与疾病

“足部提升肌肉”将 Theraband 系成一个环并将其固定在固体物体（桌腿、沙发脚）上。用前脚掌将一只脚或两只脚挂入环中。脚跟保持固定在地板上。从这个位置，将脚趾拉向你，然后再次松开。膝盖没有完全... 踝关节不稳–练习9

脚爪：将毛巾放在您面前的地板上。首先站在受影响的脚上。用另一只脚尝试抓住毛巾并在必要时将其折叠起来。否则用毛巾上下移动你的脚。然后更换支撑腿。继续下一个练习。

字母：坐在椅子上，将腿与受影响的脚放在另一条腿上，就像盘腿而坐。用受影响的脚将字母写在空中。这可以调动踝关节并训练良好的协调性。继续下一个练习。

“时钟指针”将纸球放在地板上作为时钟的表盘。珠子位于例如12、2、5、7和10点钟。赤脚站立，受影响的脚位于钟面中间。腿保持不断伸展。用另一只脚，将纸球推到…… 踝关节不稳–练习8

平衡膝盖弯曲：站立，双脚与臀部同宽，站在不稳定的表面上。现在稍微弯曲你的膝盖，然后回到伸展位置。上半身略微向前，背部挺直，下降时臀部向后推。做15次重复。继续下一个练习。

平衡一只脚的站立姿势：首先，将健康的脚放在不稳定的地面上，并保持平衡10秒钟。然后改变站立的腿。继续下一个练习。