练习踝关节不稳

演习

抗击不稳定的演练 脚踝 关节应定期进行。 重点是正确和认真的执行。 主要不是加强力量,而是训练 协调.

如果发生了急性韧带损伤,只有在医生或治疗师批准后才能开始锻炼。 韧带必须先愈合,然后才能进行训练。 应该先开始简单的练习。

其基础是直立、安全的支架。 重量应均匀分布在双腿上。 双脚分开站立大约臀部的距离。

您可以通过稍微移动体重来感受脚上的负荷。 当您对安全且平稳的站立感觉良好时,您可以开始练习。 原则上,最好从简单的练习开始,只有在安全掌握基础知识后才增加难度!

更重要的是正确掌握练习,不要过度练习,以免发生进一步的伤害。 1. 单腿站立 例如,您可以通过将重心转移到患侧来开始单腿站立。 当体重转移到不稳定的一侧时,患者会注意到健康的脚是如何变得轻盈并且可以轻松抬起的。

脚的这一侧,称为自由 侧,只稍微抬起,直到单腿位置可以安全地保持在受影响的一侧。 现在患侧必须承受整个体重。 通常患者会注意到脚的工作方式和不同的肌肉交替紧张和放松以固定位置。

调整保持约 20 秒。 然后患者返回到安全的双足位置。 现在可以开始新的循环了。

如果患者感到安全并且可以快速稳定姿势,则可以开始下一个难度更大的运动。 这个简单的单腿站立可以根据需要制作成难度。 例如,可以闭上眼睛、在屈服表面甚至在治疗旋转陀螺上进行锻炼。

2. 弓步步 下一步的稳定性 脚踝 关节可以在运动中训练。从安全的双足位置,患者可以向前和向后或向健康侧的一侧进行弓步,而不稳定的一侧则保持在地面上并稳定身体。 脚不稳更难吸收运动。 因此,如果在用健康的脚移动时可以安全地固定位置,则患者现在可以改变游戏和站立 .

不稳定的脚做弓步,保持姿势片刻,然后回到起始位置。 也可以在所有方向上执行刺入步骤。 重要的是,在释放位置之前,始终安全稳定地保持最终位置几秒钟。

闭上眼睛或改变表面也会使这项练习变得更加困难。 有多种练习可以用来提高稳定性 脚踝 联合的。 专注地执行它们很重要。

如果可以安全地进行简单的锻炼,则应始终将锻炼融入到针对患者日常需求量身定制的训练计划中。 你可以找到更多的练习 踝关节 下: 理疗练习 脚踝 这就是足球运动员应该如何训练快速起步、停止和改变方向的方法。 体操运动员应该练习跳跃,一个想要在不平坦的表面上安全慢跑的跑步者。