神经根

“前部支撑” 在俯卧位，用脚趾和前臂支撑自己。 你的臀部和上半身形成一条直线。 你的目光向下，你的胃紧紧地绷紧。 将肘部向前放在地板上的次数越多，锻炼就越困难。 保持姿势 10 到…… 加强前躯干肌肉

“超人”的起始位置是四足看台。 将一个肘部拉向身体下方的对侧膝盖。 这会导致你的脊椎弯曲。 下巴通向胸部。 从这个起始位置，向前和向后伸展弯曲的手臂和腿。 背部和颈部被拉伸。 在最终位置…… 加强后肌环

“猫驼——悬腹” 起始姿势是四足站立。 双臂伸直与肩同高。 现在尽可能向上压你的上半身。 下巴通向胸部。 从这个位置向前倾斜你的骨盆，把你的头放在脖子上，这样你就可以…… 脊柱动员

Eagle's Wings：以俯卧姿势躺下。 你的脚一直在地板上，你的目光一直向下。 将你的手臂举离地面，就像你想代表字母“U”一样。 或者，您也可以向前伸展双臂（见图）。 现在拉两个肘部…… 鹰之翼

“骨盆腹部张力” 仰卧位躺在柔软的表面上。 抬起脚后跟，将脚趾拉向鼻子。 现在将下背部牢牢压入地面并收紧腹部肌肉。 保持紧张状态 15 秒，短暂休息后重复练习。 继续下一个练习

“颈椎旋转” 在椅子上坐直，将头部向一侧旋转。 在这个位置，一只手将头部固定在脸颊上。 用头部对手建立压力，手会以反压力作出反应。 保持张力约 10 秒钟，然后换边。 … 颈椎旋转

“颈椎缩回/缩回”直接坐在椅子上并做双下巴（缩回）。 然后从该位置向前推动头部（收缩）。 此练习也可以躺下进行。 执行这两个动作15次。 继续下一个练习

“从双下巴抬起头” 仰卧。 双臂在身体两侧放松，双脚抬起。 将下巴拉向胸部，形成双下巴。 这会拉伸颈椎。 将你的头抬高几毫米，颈椎伸展，并保持这个…… 从双下巴抬起头