水 是一种总是激发人们灵感的媒介，无论是休闲娱乐 游泳的 或专门维护 健康 和 运动健身. 水 锻炼已有数百年历史了。 希腊人申请了 水 减少发烧。 其他文化也将愈合特性归因于培养基。
什么是水上运动？
水上体操 是一项特殊的运动训练，其中包括体操 胸部-高热水，其中许多 游泳的 池报价。 水上体操 是一项特殊的运动训练，其中包括体操 胸部-高热水，其中许多 游泳的 池报价。 古典的现代形式 水上体操 叫做 健身 并借助水的特性来训练整个身体。 水上健身与经典的水上体操不同，它可以确保与会人员充满乐趣。 提供的课程，如Aqua Tap，Aqua 慢跑 其他则发生在水温介于27摄氏度至35摄氏度之间的游泳池中。 练习的目的是训练 运动健身, 关节，肌肉和 筋。 尽管在干燥条件下比在水中进行锻炼更容易，但是水上体操具有许多优点，可以弥补这一缺点。 练习可以在游泳池中进行，也可以由优秀的游泳者在湖泊或大海中进行。 后者在技能和能力方面是一个挑战。 协调。 初学者最好是对游泳池感到满意。
功能，效果和目标
水上体操几乎适合所有人。 儿童和无法游泳的人可以在不游泳的游泳池中进行体操锻炼。 多年来拒绝任何体育活动的人 健康 原因改变了主意，可以将水上体操作为重返运动的绝妙方式。 另外，水上体操也适合婴儿，他们的感觉 平衡 和 协调 可以通过这种方式训练眼睛和手。 由于许多运动不会对人体造成太大压力，因此它们适合老年人和患有关节疾病的人。 健康的人能够增加 运动健身。 此外，通过水上体操，他们还可以预防许多文明疾病，例如心血管疾病和 超重. 超重 人们可以通过适当的水上体操来减轻体重（水上体操可以燃烧多达400磅 卡路里 在半小时内）。 在水中锻炼很容易 关节，因为一个人的体重比干燥条件下的体重低约80％。 这样可以大大减轻肌肉和 骨头。 但是，在教练的指导下，水上体操可以分为闲暇时间有条件的水上体操和功能性水上体操，这两种水上体操具有治疗作用。 第一种形式的水上体操需要一段时间的适应性训练，经过一定时间后可以独立进行锻炼。 这样就可以训练 耐力， 健康， 实力, 协调 和柔韧性，以及手臂，腿，腹部和 颈部。 功能性水上体操是在经验丰富的治疗师的指导下专门进行的，通常用于通过缓慢移动一圈来恢复肌肉骨骼系统。 与功能性水上体操相反，有条件的水上体操专门在水中使用浮力和耐水性来达到最佳效果。 基本上，有条件的水上体操比功能性水上体操对生物造成的压力更大，并且主要针对休闲和健身。 健康 运动员。 在有条件的水上体操中，各种 艾滋病 诸如游泳板，泳池面和专用皮带之类的东西可以达到最佳的训练效果。 特殊的皮带可以增加或减少水中的浮力。 为了增强背部的外侧肌肉，参与者在两端的背后都握住一个池面，用力挤压，然后放松握力。 手臂和肩膀最好放在面条上，身体伸到水面上。 在锻炼过程中，他交替左右旋转臀部。 重要的是使水上体操的锻炼适应课程参与者的个人需求。 另外，在进行训练之前，必须在游泳池边缘进行热身，因为在水中进行锻炼并不能避免受伤。伸展 肌肉和 筋 培训后也是强制性计划的一部分。
风险，副作用和危险
有条件的水上体操基本上适合患有心血管疾病的人。 前提条件是事先咨询主治医师。 不适合有 心脏功能不全，严重的 心律失常 or 高血压。 此外， 胸痛 辐射到左臂（心绞痛 胸大肌发作）最好避免这种运动。 不建议开放者参加水上运动 伤口。 通过有条件的水上体操，参与者可以完成整体锻炼。 他们加强了整个肌肉骨骼系统并训练了他们的 心血管系统。 此外，练习还锻炼了 平衡 刺激 浓度。 基本上，训练效果比在干燥状态下的可比锻炼要高得多。 在许多情况下，孕妇可以有条件地参加水上体操。 练习可以放松并缓解身体疲劳。 水的浮力减轻了 关节，椎间盘以及躯干肌肉，并有助于解决由于体重增加而引起的体重问题 怀孕。 对于孕妇来说，量身定制的水中锻炼要比在陆地上进行的锻炼少一些，因为它可以增强肌肉并刺激她们的运动。 循环。 此外，它们还为孕妇和婴儿提供了更好的选择 氧气. 静脉 回流 通过练习可以增强，这减少了发展的可能性 静脉曲张. 抽筋 ，我们将参加 怀孕 被释放，并且 骨盆底 和 子宫 随着锻炼的进行，它们为婴儿提供了更多的空间。 最重要的是：水上运动可以为孕妇提供尽可能多的帮助 怀孕 如果不多做运动。
