骨盆和腰椎动员

“骨盆-腹部张力”仰卧在柔软的表面上。 抬起脚跟，将脚尖拉向自己 鼻子。 现在将下背部牢固地按入地面并拉紧 腹肌。 保持紧张状态15秒钟，短暂休息后重复练习。 继续下一个练习