鹰之翼

鹰之翼：俯卧。 您的脚一直都在地板上，您的视线一直向下。 将手臂悬空悬空，好像要代表字母“ U”一样。

或者，您也可以向前伸手臂（参见插图）。 现在，将两个肘部拉向您的身体并拉直上半身。 这 胸部 抬起时，肚脐仍与地板接触。

进行此动作2次，每次15次。 仅在合并和重建阶段执行此练习。 继续下一个练习。