加强后肌环

“超人”的起始位置是四足看台。 将一个肘部拉向身体下方的对侧膝盖。 这会导致你的脊椎弯曲。

下巴被引到 胸部. 从这个起始位置，伸展弯曲的手臂并 腿 向前和向后。 背部和 颈部 被拉伸。

在最终位置，视线略微向前。 在换边之前，将相同的手臂和膝盖在身体下方拉在一起 10 次。 继续下一个练习