您到处都可以看到它们：慢跑者在公园，森林，草地和城市中心穿行，仿佛什么都没有。 到目前为止，您只是羡慕地看着他们吗？ 没问题，因为有了我们的初学者计划，您将在两周内成为其中的一员。 我们讲解有关设备的基础知识， 运行 风格以及适当的营养，让您的 运动健身 一天一天地走。 体育迷们不必担心：我们还考虑了足够的休息时间和 松弛 除了 运行 和 慢跑.
第一天：跑步六次，持续三分钟，每次之间休息一分钟。
在开始使用之前 运动健身 计划，您应该让您的家庭医生再次检查您。 特别是如果您长时间没有运动， 超重，患 心 问题，大量吸烟或有骨科问题。 但是，只要医生开绿灯，便不会妨碍您 运行 事业。
第2天：跑步XNUMX次，持续XNUMX分钟，每次之间休息一分钟。
拿出您的日历，然后再过两周。 对于每一天，请考虑何时可以预留一个半小时的步行时间。 无论是早上起得早一点，还是晚上跳过自己喜欢的肥皂，每天都应该有半个小时的时间在那儿慢跑 运动健身 和 健康.
第三天：跑步休息
今天，您值得休息。 是时候考虑你的了 饮食。 您想减肥吗，单靠运动是无法做到的。 小小的安慰：随着运动的进行，自动增加了饮食对健康的渴望。 在持续期间 培训计划，消除 糖 和来自您的极富脂肪的食物 饮食.
吃 蜂蜜 而不是 糖 无一例外，全麦 面包 代替白面包，水果代替糖果，低热量食物代替丰盛的饭菜。 尝试一些简单易用的新食谱，并注意您与公园外苗条，健康的跑步者之间的距离越来越近-部分原因是健康饮食。
第4天：跑步XNUMX分钟，六次，每次之间休息一分钟。
到目前为止，您一直在使用五年前购买的有氧运动课上的旧运动鞋吗？ 换新鞋的时间到了（慢跑 鞋）。 立即在专卖店获取专业建议。 一双好跑鞋的价格可能高达100欧元-您的 关节 会谢谢你的。 享受投资健身的良好感觉， 健康。 当然，您将迫不及待地想要明天开始运行，它采用完全绝缘，合适，时尚的新型材料 慢跑 鞋。
第5天：跑步XNUMX次，跑步XNUMX分钟，每次之间休息XNUMX分钟。
现在，您的脚已经完全装备好了，但是通常只睡觉睡觉的宽松运动裤和T恤对它们来说很宽松？ 相反，就衣服而言，请尝试紧身透气的材料。 只有当衣服直接放在衣服上时 皮肤 它可以吸收水分并将其芯吸到外部吗？
另外，你不应该穿得太暖和。 您可能仍会在前五分钟内颤抖，但此后您应该会感到温暖。 如果不确定，请穿上轻便的跑步夹克，以防脱掉并束紧臀部。
第三天：跑步休息
今天让自己休息一下。 用半个小时的时间奔跑放松一下。 混合使用由新鲜草莓和酪乳制成的健康饮料，例如，将压力过大的脚处理到 按摩 或者放松一下澡，让肌肉再生。
第七天：四次跑步，持续八分钟，每次之间休息两分钟。
找出最佳负载的最简单方法是使用 心 速率监控器。 作为初学者，您可以不用技术上的麻烦。 一个简单的模型，可让您设置您的上限和下限 心 速度是足够的。 推荐给初学者的训练脉冲是根据以下公式计算的：休息 心率 +（220 – 3/4岁–静息心率）x 0.6。
