肩部具有高活动性，并具有特殊的解剖结构。 为了 上臂 自由移动 头 of 肱骨 比插座的要大得多。 为了确保 头 of 肱骨 保持连接到承窝，完全可以稳定，韧带很多，最重要的是关节周围的肌肉。 这些肌肉称为肩袖，主要用于保持 头 of 肱骨 在插座中。 有关此主题的综合信息，请参见文章：肩膀撞击综合征
模仿的有效练习
1.运动–“二头肌卷曲” 2.锻炼–“侧举” 3.锻炼–“外旋” 4.锻炼–“内旋” 1）加强 肩袖 包装 Theraband 双手以大约肩部的宽度环绕，拉直上身，将肩膀拉向脊椎，肘部弯曲90°，上臂抵住上身。 现在拉 Theraband 同时用双手向外伸出，注意不要从上半身取下上臂。 用15个句子重复练习3次。
2）加强背部和肩膀的肌肉 Theraband 大约在您的头部水平，将两端缠绕在手指上，以使Theraband的肘部弯曲。 然后伸展两个肘部，向后伸展手臂，将肩blade骨拉向脊椎。 15组重复3次。
3) 划船 坐在椅子上，然后将色带固定在肘部水平的前面，将色带的两端缠绕在手上，以使肘部弯曲时绷紧。 然后将两个肩blade骨向脊椎拉，向后拉弯曲的肘部，确保上臂靠近上身。 有关“ Thera-Band进行肩部锻炼”的全面信息，请参阅本文“二头肌卷曲 –起始位置”站起来，略微弯曲并且臀部宽。
紧张你的 胃 并保持上臂靠近身体。 手臂在起始位置几乎完全伸展。 双手举起体重，每次举起3次即可举起15次。
继续下一个练习：二头肌卷曲 –最终位置“ 肩袖 将肱骨头固定在插槽中。 举起手臂时，这一点尤其重要。 如果在抬起手臂时肱骨头不再能被固定在插槽中，则它会朝着 肩峰.
这样，可以压缩/压缩它们之间的结构。 受压结构还包括使肱骨头居中的肌肉。 这会导致瓶颈 肩关节 的结构磨损并伴随发炎 疼痛。 这称为肩膀撞击（瓶颈综合症）。
