肩部理疗

锻炼SLAP病变

您会在下面找到一份练习列表，您可以在家中轻松复制这些练习。每次练习做 2 -3 次传球，每次重复 15 次。练习由于肩部由肌肉稳定，因此重要的是锻炼它们以减轻关节并支持 SLAP 病变的愈合。在任何情况下， … 锻炼SLAP病变

物理治疗如果 SLAP 病变轻微，保守治疗仍然可以有效并有效治疗症状。为了放松和加强肌肉，可以在医生的指导下进行物理治疗。这有助于恢复和维持肩部功能。冷却包可用于支持愈合。此外，胶带绷带可以给…… 物理疗法| 锻炼SLAP病变

OP 较小的裂缝也可以通过药物和物理疗法等保守措施进行治疗。只有在发现更广泛的情况下才需要进行手术。有可能进行关节镜检查，它不仅可以用于诊断 SLAP 病变，还可以用于治疗受影响的破裂部位。插入了摄像头…… OP | 锻炼SLAP病变

总结由于突然的外伤或慢性劳损，盂唇关节盂可能会受伤并影响肩部肌肉。根据严重程度，可以开具药物和物理疗法的保守治疗，以减轻和支持愈合和肩部功能。如果病情严重，可能还需要手术。所有文章… 总结| 锻炼SLAP病变

为了抵消或防止这些身体部位的不适，当他们处于错误的姿势时，他们应该加强肌肉并伸展它们。每个练习做 10-15 次重复，大约 5 个系列（瑜伽练习除外）。保持各自的拉伸约 15 秒。对抗肩痛的运动对抗肩部的运动…… 对抗肩膀疼痛的运动

对抗颈部疼痛的运动对抗颈部疼痛的运动 1 背靠墙站立并与之接触。沿着墙壁抬起头。后脑勺靠在墙上，不会失去接触。然后将肩膀向下压向地板。这些肩膀也休息…… 对抗颈部疼痛的运动| 对抗肩膀疼痛的运动

对抗手臂疼痛的练习对抗手臂疼痛的练习 1 将手臂伸向前方。这些都在他们肩膀的高度。现在向左和向右执行小的摇摆动作。尝试使动作尽可能小而快。你的上半身保持稳定，你的肩膀保持拉... 对抗手臂疼痛的运动| 对抗肩膀疼痛的运动

紧张的原因颈部与肩部区域相连。它的肌肉从头骨的背部/下部延伸到肩部。颈椎与这个区域一起工作，可以强烈地影响它。通过不正确的姿势或紧张，肩颈区域的肌肉会增加紧张状态。结果…… 紧张的原因对抗肩膀疼痛的运动

蝴蝶反向：将 Theraband 固定在门把手上，并用一只手抓住两端。站立，臀部宽，稍微跪下。现在，同时向后拉两侧与肩同高的伸展手臂，使肩胛骨相互接触。您还可以在……中获取 Theraband 肩袖破裂–练习7

肩外旋：双臂靠在身体上，肘部弯曲90°，靠在胸部。在整个练习过程中保持它们固定。前臂向外和向后旋转，肩胛骨收缩。在锻炼过程中，肘部保持在身体上很重要。用…做 2 次传球肩袖破裂–练习1

肩外旋预弯：从膝盖弯曲开始，上身略微前倾，双臂引导至肩高，肘部弯曲90°。从这个位置开始，前臂现在可以向上和向后旋转，而上臂在空中保持不动。用 2 次传球 15 次…… 肩袖破裂–练习2

“外旋 Theraband” 双手握住 Theraband。上臂固定在上身并在肘关节处弯曲 90°。通过肩部的外旋将带子两端向外拉。进行 2 次传球，每次重复 15 次。 “外旋——从膝盖弯曲” 假设位置…… 肩袖破裂–练习3