肩袖破裂–练习6 带固定的内旋转:Theraband 放置在门把手等周围并握在手中。 肩部正在训练的上臂靠在上身,肘部弯曲 90°。 逆着 Theraband 的拉力旋转,现在向内控制。 进行 2 次传球,每次重复 15 次。 … 肩袖破裂–练习6
肩袖破裂–练习7 蝴蝶反向:将 Theraband 固定在门把手上,并用一只手抓住两端。 站立,臀部宽,稍微跪下。 现在,同时向后拉两侧与肩同高的伸展手臂,使肩胛骨相互接触。 您还可以在……中获取 Theraband 肩袖破裂–练习7
肩袖破裂–练习1 肩外旋:双臂靠在身体上,肘部弯曲90°,靠在胸部。 在整个练习过程中保持它们固定。 前臂向外和向后旋转,肩胛骨收缩。 在锻炼过程中,肘部保持在身体上很重要。 用…做 2 次传球 肩袖破裂–练习1
肩袖破裂–练习2 肩外旋预弯:从膝盖弯曲开始,上身略微前倾,双臂引导至肩高,肘部弯曲90°。 从这个位置开始,前臂现在可以向上和向后旋转,而上臂在空中保持不动。 用 2 次传球 15 次…… 肩袖破裂–练习2
肩袖破裂–练习3 “外旋 Theraband” 双手握住 Theraband。 上臂固定在上身并在肘关节处弯曲 90°。 通过肩部的外旋将带子两端向外拉。 进行 2 次传球,每次重复 15 次。 “外旋——从膝盖弯曲” 假设位置…… 肩袖破裂–练习3
肩袖撕裂术–练习4 Theraband 用一只手放在臀部上,或用一只脚固定在地板上。 另一端由另一只手握住。 从右前臀部开始,手臂松散地伸展(即没有完全推过)并向上和向外移动到头部上方,好像伸手去拿什么…… 肩袖撕裂术–练习4
肩袖破裂–练习5 外旋固定:Theraband 放置在门把手等周围并握在手中。 肩部正在训练的上臂靠在上身,肘部弯曲 90°。 逆着 Theraband 的拉力旋转现在可以向外/向后控制。 进行 2 次传球,每次重复 15 次。 … 肩袖破裂–练习5