介绍
BCAA是英文术语的缩写：支链氨基酸。 氨基酸缬氨酸 亮氨酸 和异亮氨酸属于BCAA。 它们属于必需氨基酸，不能由人体自身产生。
因此，必须与食物一起食用。 BCAA参与肌肉构建和肌肉供应。 它们还对各种组织的形成有重要影响，同时也对 伤口愈合 和新陈代谢。
服用BCAA补充剂有意义吗？
饮食中使用BCAA的频率越来越高 补品特别是在 运动健身 和 重量训练，而且在 耐力 体育。 这是否总是明智的取决于各种因素。 如果BCAA的供应绝对明智， 饮食 不足，因此体内蛋白质缺乏。
各种研究已经证实了这一点。 如果每天提供足够的蛋白质，从而提供BCAA，是否也提供BCAA也有用 饮食 尚无定论。 注意！
以BCAA的形式 食物补品 减少脂肪或增加肌肉并不是绝对必要的，因为通常富含蛋白质的蛋白质可以很好地满足对BCAA的需求 饮食。 因此，额外摄入BCAA不应代替蛋白质或膳食，（如果有的话）只能短暂地弥补肌肉训练过程中产生的高氨基酸需求。 应注意确保食物中蛋白质的充足供应。
如果饮食不足并且体内蛋白质缺乏，那么一定要提供BCAA。 各种研究已经证实了这一点。 尚无定论，不能确定每天的食物中是否补充了足够的蛋白质，从而也摄入了BCAA。
注意！ 以BCAA的形式 食物补品 减少脂肪或增加肌肉并不是绝对必要的，因为富含蛋白质的饮食通常可以很好地满足对BCAA的需求。 因此，额外摄入BCAA不应代替蛋白质或膳食，（如果有的话）只能短暂地弥补肌肉训练过程中产生的高氨基酸需求。 应注意确保饮食中蛋白质的充足供应。
BCAA和肌肉锻炼
BCAA在 健美运动 现场和 重量训练。 BCAA用于肌肉锻炼的一个优点是这些氨基酸可以直接吸收到肌肉中，而其他氨基酸必须在肌肉中加工。 肝 之前。 因此，BCAA可以非常快速地为肌肉训练提供能量，并在训练后迅速为肌肉提供氨基酸。
特别是氨基酸 亮氨酸 和异亮氨酸对于肌肉蛋白质的形成非常重要。 同时，它们可防止肌肉分解形成葡萄糖。 约35％的收缩力（能够主动收缩） 蛋白质 肌肉中的BCAA组成。
但是，必需氨基酸不仅可以用作人体细胞的纯建筑材料，而且还可以通过其绝缘作用来支持肌肉的构建过程。 这意味着BCAA可提高合成代谢激素的产生 胰岛素 独立于 碳水化合物。 额外的需求主要是在训练过程中直接产生，因为与负荷相关的氨基酸损失以及训练后，因为合成代谢再生过程需要更多的氨基酸。
在重负荷训练中，BCAA的分解或损失非常迅速且大量发生，因此氨基酸的快速补充可以对肌肉的形成产生积极的影响。 如果在训练后立即服用BCCA，则会增加激素的释放 胰岛素。 除其他事项外， 胰岛素 将糖运输到肌肉细胞中，这相当于提供能量。 分泌的胰岛素还加速了必需氨基酸向肌肉的运输。 这就是为什么BCAA在之后立即发挥最大作用的原因 力量训练.
