BCAA的副作用
基本上，只要遵守制造商指定的剂量并且服用的剂量不超过所需剂量，就不必期待副作用或伴随症状。 食物补品。 即使是敏感的运动员 胃 or 神经系统 通常不耐受BCAA，因为它们具有良好的耐受性。 但是，在服用BCAA时，应考虑到未超出必需氨基酸的数量，并且应结合食品中所含的BCAA进行计算。
在极少数情况下，BCAA摄入量增加会导致 头发 增长。 您可以在以下位置找到更多信息：BCAAB的副作用过量服用BCAA时，通常不应有任何副作用，因为食品中存在BCAA，并且人体已经习惯了BCAA。 摄入过多的BCAA只是通过排泄物被冲出人体。
因此，您过量服用的唯一恐惧就是如果您服用过多的BCAA，则会不必要地将钱扔出窗外。 但是，在极少数情况下，确实会发生副作用。 由于BCAA由氨基酸组成，因此高剂量可能导致BCAA增加 头发 从长远来看。
BCAA的发生
食品中BCAA的来源主要是粗粮产品和牛奶产品。 其中包括仅豆浆中的牛奶中BCAA含量超过
- 玉米
- 小麦
- 米类
- 大麦
- 粟
- 燕麦
- 黑麦
- 肉类
- 鱼
BCAA测试
同时，市场上有许多制造商提供BCAA，当然每个制造商都为他的BCAA饮食找到了“最佳”成分。 补充。 如大量测试所示， 补充 并不总是完全包含外部内容。 例如，测试的23个BCAA中有24个异亮氨酸的含量少于标签上标明的含量。
还有其他两种氨基酸， 亮氨酸 和缬氨酸，有时值与包装信息有很大出入。 在24种产品中，有50种甚至在成分组成方面与包装信息相差XNUMX％。 所有检查的BCAA仅显示极少量的重金属，远低于要求的极限值，对于 健康。 除了BCAA， 食物补品 通常含有其他矿物质或微量元素。 所有产品中有一半包含铁，但 钙 在许多产品中也被发现。
总结
BCAA是支链氨基酸，我们可以通过平衡摄取 饮食。 从事体育运动的人们对这些蛋白质构件有更高的要求，因为它们对肌肉生长很重要，并且在能量产生中也起着更大的作用。 特别 耐力 力量和力量的运动员从BCAA中受益最大。
耐力 运动员需要这个 补充 以防止能量供应不足并抵消肌肉蛋白质的分解。 对于力量运动员和健美运动员，BCAA扮演着重要角色，尤其是在肌肉锻炼阶段。 在此特别重要的是，身体不要进入蛋白质分解状态。
在由BCAA缺乏引起的肌肉衰竭的情况下，蛋白质会从肌肉纤维中燃烧产生能量，从而中断肌肉生长。 BCAA在人体中除了锻炼肌肉和参与能量生产外还有许多其他任务：它们是所有生物的基础。 蛋白质 在我们的身体中，控制各种过程。 除了刺激释放 胰岛素，他们控制着 羟色胺 ，在 脑。 他们应该在训练前后服用，每次摄入的剂量不应超过三至四克。
