耐力运动中的BCAA
BCAA主要在以下方面进行补充 重量训练。 它们在肌肉组织中起很大作用，并在压力下提供能量。 因此， 耐力 运动员也越来越多地诉诸BCAA。
因此，例如，他们确保比赛结束时仍然有足够的能量。 这对 耐力 性能并提高性能。 重要的是 耐力 运动员要注意不要消耗过多的BCAA。 与之相反 重量训练，BCAA不仅可以在服用之后服用，也可以服用之前服用 耐力训练 并帮助运动员取得更好的成绩。 但是，摄入量应不规律，以便 尿素 从长远来看，运动员的水平不会超过某个水平。
剂量
在给BCAA配药时，请始终遵循有关产品的建议剂量。 BCAA的剂量应大致基于运动员的体重和训练目标。 从科学上讲，大约需要异亮氨酸。
每天每公斤体重可摄入42 – 48 mg。 。 对于运动员，通常建议每天服用5到20克，该成分应由约2份组成 亮氨酸 缬氨酸和异亮氨酸各一份。
尽管剂量取决于运动员的体重和训练强度，但绝对不应超过每天50克BCAA的量。 个体最佳剂量可以与营养师讨论。 您可以在以下位置找到详细信息：BCAA剂量
正确摄取BCAA
粉末状或胶囊形式的BCAA可以比片剂形式更快地被人体处理。 通常建议不要超过 食物补品 由制造商指定。 BCAA可以作为饮食 补充 以胶囊或粉末的形式。
两种变体的效果大致相同，但粉末在我们体内的消化速度比胶囊快。 另一方面，胶囊和片剂中的BCAA含量通常高于粉剂。 这可能是由于粉末中仍然含有调味剂，因此BCAA的比例较低。
一旦确定了粉末状的摄入量，您要做的就是选择合适的产品。 由于供应商众多且构成不同，这并不是那么容易，并且通常需要尝试不同的品种。 在最知名的粉末中，有五种成分非常相似的产品（比例为2：1：1）。 亮氨酸，缬氨酸，异亮氨酸），因此很容易比较。
服用BCAA粉末的另一个优势是其在胃肠道中的快速吸收。 这意味着 补品 可以更快地用于肌肉细胞。 BCAA的摄入量除正常外 饮食 对运动员来说很有意义，因为 BCAA粉 你不接受额外的 卡路里，但仍然更强大，可以改善肌肉生长。 。
