护膝
可以在前臂由设备支撑或悬挂在杆子上的情况下执行此锻炼。 腿直接悬空悬垂。 上身和 头 勃起和伸展。
现在，膝盖被拉向 胸部 背部变圆了在锻炼的这一步中呼气。 之后，让双腿沉入起始位置， 呼吸 英寸
为了加强锻炼，可以伸展双腿进行锻炼。 这增加了对 腹肌 并使运动更加费劲。 此外，腿部可以在锻炼的上部保持几秒钟。
俯卧撑， 蝴蝶, 飞行 （机器，哑铃，电缆滑轮），负极 卧推，coversBench卧推被认为是最有效的锻炼方法之一 胸部 肌肉或上半身。 可以以不同的方式执行此练习。 长凳的位置可以发挥作用（平凳，倾斜凳）或杠铃的类型（杠铃，哑铃）。
躺在您的背上，将杠铃握得比肩宽稍宽，然后将其从支架中取出。 什么时候 呼吸 ，杠铃以受控方式降低到 胸部。 杠铃在身体的高度短暂触摸胸部 胸骨.
然后重物再次被推高并呼出。 手臂没有完全伸展。 根据（平坦）工作台的设计，可以将支腿设置成避免背部凹陷。
如已经提到的，可以使用许多变体使锻炼更加困难和密集。 除了选择长凳以外，还可以使用不同的握把宽度（握把更窄，握把更宽）。 放置点可以变化（放置在 胸骨 水平，在胸骨下方，在胸骨上方）。
在机器上进行的这项练习适合尚未完全晋升但已经获得经验的运动员 力量训练。 在那里进行运动，杠铃不会掉落在上身。 过度伸展，交叉举重，杠铃划船，平躺拉扯，划船，举肩
