在一个 力量训练，可以通过各种锻炼来训练身体的各个部位。 有锻炼肩膀和 颈部 区域，用于手臂，上半身和躯干，腹部和背部肌肉，臀部，大腿和小腿。
一般资料
开始之前 力量训练， 你应该 暖身 您的身体会相应地为即将到来的负荷准备肌肉，并防止受伤。 一般而言，您绝对不应 力量训练 在时间压力下，但是每次运动要花足够的时间。 这是确保正确执行练习的唯一方法。
执行不正确会导致 疼痛 和伤害。 所有练习都应在两侧进行，以便始终以相同的方式训练双臂和双腿。 另一方面，应确保始终平等地训练激动剂和拮抗剂。
激动剂是“参与者”（例如二头肌），而拮抗剂是“对手”（例如三头肌）。 这些是在解剖学上相对的肌肉，彼此支撑。
激动剂使关节弯曲，而对抗剂使关节伸展，从而进行反向运动。 良好而正确的培训包括正确的 呼吸。 紧张时，你会呼吸。
单词开头的两个“ A”可以很容易地记住这一点。 放松时，您会呼吸，这两个词都以“ E”开头。 其他重要方面是停顿，应充分注意。
在训练期间，您还应该记住喝足够的水分，因为出汗会流失大量水分。 如果您在锻炼之前感到松弛或不适，最好先跳过锻炼并先完全康复。 在最坏的情况下，延迟感冒可能导致严重的 心 肌肉发炎。 在下文中，在没有设备的情况下，最后介绍了身体各个部位的运动。
