小腿肌肉
坐姿提举小腿主要训练小腿，也可以增强脚踝。 在这里，您也坐在一台机器上，这次是坐在那里。 臀部和膝盖成90°角 关节，上身是直立的，手臂抓住了机器上的两个手柄。
脚在板上，膝盖上有一个 酒吧 连接到重量。 通过抬高脚踝，膝盖可以抬起重物， 酒吧 向腹部移动。 然后重量再次降低， 酒吧 被推回膝盖上方。
如果我想做一个 力量训练 在家里，我通常没有机器，体操球和哑铃棒。 力量训练 也可以在没有这些的情况下进行 艾滋病。 “俯卧撑”是在家中锻炼的经典动作。 通过许多变化，它们可能会变得更加困难甚至简化。
您可以将双腿放在椅子等高起的平台上，以增加难度。 或者，您可以跪下以简化锻炼。 另一个众所周知的练习是“仰卧起坐”，它也可以多种方式变化。
支腿可以站立在地板上，也可以倾斜放置在空中。 可以将它们越过或将重物保持在门前。 胸部 增加强度。 ”前臂 支撑”和“侧面支撑”是锻炼躯干肌肉（腹部和背部）的绝佳方法，可以在任何公寓的地板上的毯子上进行运动。
对于背部，您也可以使用“秤”，将其放在地板上 胃 并举起手臂/头 和腿。 躯干和臀部保持在地板上。 变化是臂和/或臂的结合 腿 紧张阶段的动作。
即便是 大腿 无需使用设备就可以在家锻炼小腿肌肉。 “坐着”是锻炼身体的好方法。 大腿 肌肉。 您应密切注意关节角度，此练习应始终为90°。
对于小腿肌肉来说，“脚趾站立”是一种很好的锻炼方法，您可以站立在墙上，然后tip着脚尖交替走动，然后再次踩下整个脚。 “刺鼻步骤”使练习更加圆满，强烈建议您进行 大腿 和臀部肌肉。 另外，您可以用家用即兴的设备很多 艾滋病。 哑铃可以用例如牛奶袋或水瓶代替，这样二头肌和三头肌锻炼也可以在家中进行。
