腹肌
“俯卧撑杠铃”是直而倾斜的练习 腹肌，这需要重量和需氧垫。 起始位置倒在垫子上。 腿弯向臀部，并站立在地板上。
手臂垂直向上拉伸并握住哑铃。 这 头 从地板上抬起，并朝着重量的方向看。 为了进行锻炼，应尽可能将哑铃向上推。 身体的上部抬离地板。 在最高点，运动会反转并返回到起始位置。
臀肌
有效的臀部锻炼是“用健身球挥动臀部”。 起始位置是仰卧在体操垫上。 头部，上半身，手臂和骨盆放在地板上，只有腿和小腿都放在球上。
开始锻炼时，用小腿向球施加压力，使臀部抬离地面。 肩膀和手臂留在地板上。 在最高点暂时保持该位置，然后以可控的方式再次缓慢降低。
大腿肌肉
“”腿 卷毛机”是用于训练 大腿 肌肉。 此练习只能在一台机器上执行。 你躺在你的 胃 在机器上，并用手抓住两个手柄。
应该选择卧姿，以使脚踝恰好适合为此目的而提供的衬垫。 在此位置，腿部略微弯曲，因此在整个锻炼过程中都处于拉紧状态。 进行锻炼时，膝盖弯曲，脚踝向臀部拉。 但是，小腿只被拉得太远，以至于它们不完全垂直。 此外，应确保重物永远不会碰到支撑物，而是始终是自由的。
