颈肌
训练运动的好方法 颈部 肌肉是杠铃上的“杠铃直立排”。 特别是 斜方肌 从这项练习中受益匪浅。 起始位置为上半身伸直的宽肩站。
杠铃由长臂握住，握住的幅度略大于脚。 要开始锻炼，弯曲肘部并将杠铃拉到 胸部 水平。 肘部保持在上身，不向外弯曲。
在整个运动过程中，上半身保持笔直。 现在，让杠铃慢慢下沉回到起始位置。 为了锻炼肩部肌肉，建议“用哑铃前举”。
所用的肌肉是三角肌的前部，中部和后部，三头肌，大型 胸部 肌肉和引擎盖肌肉。 起始位置为肩宽，上半身伸直。 哑铃躺在伸直的手臂上的手中。
现在，将手臂向上举起，以便在躯干和 上臂。 肘保持伸展状态。 达到90°角时，运动会反向，并且手臂会慢慢回到起始位置。
肩膀的另一种锻炼方法是“ Cuban Turn”，特别适合于增强肩膀周围的肌肉。 肩关节。 起始位置与哑铃前举相同，只是在此练习中使用了杠铃。 这项运动最好从轻便开始。
杠铃保持在大约肚脐的高度，以便在肩膀和肘部形成90°角 关节。 从这个位置将杠铃移到 头 不改变肩肘关节角度。 哑铃绕肩轴线向上旋转大约半圈，因此被称为“古巴旋转”。 一旦将杠铃放在 头然后，将其返回到腹部的起始位置，并根据需要重复进行锻炼。
