手臂肌肉
手臂运动分为三头肌和二头肌运动。 “带哑铃的三头肌卧推”也称为“法国卧推”。 起始位置是一种坐姿，在该姿势下，哑铃被一只手握在空挡中 头.
肘部指向上方，并在其中成90°角 肘关节。 在此位置，哑铃被向上按压，直到手臂几乎伸展，然后返回到起始位置。 人们应该始终注意90度角 肘关节.
“交替卷发”是锻炼二头肌的好方法。 起始位置是肩膀直立的上半身姿势。 双手握哑铃，双臂伸下。
肩膀和上臂保持在原位，只有 前臂 向上移动。 哑铃向上引导至上身，并在此短暂停留。 然后将重量再次释放。 同样，上臂和肩膀保持僵硬的位置。 现在，此练习左右交替进行。
背部肌肉
的最著名的练习之一 力量训练 用于训练背部肌肉和上身。 “引体向上”是有效的，只需要一个 酒吧 “酒吧”。 起始位置悬挂在 酒吧 双手分开（V形）。
手臂不应完全伸展，以使背部肌肉处于持续的紧张状态。 现在将上半身向上拉，直到 胸部 稍微触碰 酒吧。 向上拉时，身体应遵循一条直线，并且不能来回摆动。
然后，将身体放回初始位置，并且手臂未完全伸展。 训练运动员的基本练习之一 胸部 肌肉是“卧推”。 起始位置向后躺在长凳上，双脚平放在地板上。
杠铃的握持宽度大于肩部的宽度。 杠铃放下时，将重物从支座中抬起并吸入。 杠铃杆应短暂轻触 胸部 at 乳头 水平，然后爆炸性地向上压。
手臂完全伸展。 或者，可以抬起腿，这增加了难度。 完成所需的重复次数后，将杠铃杆提回支架中。 初学者应咨询专家进行此练习。
