杠铃

颈部肌肉 一个很好的训练颈部肌肉的运动是杠铃上的“杠铃直立划船”。 尤其是斜方肌从这项运动中受益匪浅。 起始姿势是肩宽站立，上身伸直。 杠铃由长臂握住，握距略宽于…… 颈部肌肉| 力量训练练习

手臂肌肉 手臂的练习分为三头肌和二头肌练习。 “哑铃肱三头肌推举”也被称为“法式推举”。 起始位置是坐姿，其中一只手将哑铃保持在头部后面的中性握持位置。 肘部朝上，… 手臂肌肉| 力量训练练习

腹肌“将杠铃向上推”是针对直腹肌和斜腹肌的锻炼，需要负重和有氧垫。 起始位置是向后躺在垫子上。 双腿向臀部弯曲并站在地板上。 双臂垂直向上伸展并握住哑铃。 这 … 腹部肌肉| 力量训练练习

小腿肌肉“坐姿”小腿提升主要训练小腿，也加强脚踝。 在这里，你也在一台机器里，这次是坐着。 髋膝关节呈90°角，上身直立，双臂抓住机器上的两个把手。 脚在… 小腿肌肉| 力量训练练习

在力量训练期间，可以通过各种练习来训练身体的各个部位。 有肩部和颈部区域、手臂、上半身和躯干、腹部和背部肌肉、臀部、大腿和小腿的练习。 一般信息 在开始力量训练之前，您应该…… 力量训练练习