通常，它只需要快速运行。 以下是30分钟内摆在餐桌上的三种速食食谱。 最好的是：它们也很健康。
多彩的西班牙海鲜饭
4人食材：
- 4片鸡胸肉à150克
- 大约10个大虾30克
- 1束葱
- 1个红色和黄色甜椒
- 2-3EL橄榄油
- 500毫升鱼苗
- 500克白饭
- 200g冷冻豌豆
做法：
- 鸡胸肉鱼片冲洗干净，拍干并切成方块。
- 冲洗虾。
- 清洗并清洁弹簧 洋葱 和辣椒，切成环或块。
- 鸡肉在平底锅里的热油中短暂煎炸。
- 添加绿色 洋葱，辣椒和虾，再煎2分钟左右。
- 加入鱼类，大米，豌豆和 藏红花 让所有食物炖约2分钟。
- 季节到 味道 加盐和 胡椒.
- 季节到 味道 藏红花 线，盐和现磨的 胡椒.
健康的意大利肉酱面
4人食材：
- 500克Volkorn意大利面
- 350g碎肉
- 5-6个新鲜番茄（或者1小罐番茄）
- 4洋葱
- 2蒜瓣
- 150毫升蔬菜汤
- 1汤匙普罗旺斯香草混合
- 1汤匙橄榄油
做法：
- 剥皮并切成丁 洋葱 和 大蒜.
- 洗净并切碎西红柿。 将洋葱在热油中炒至半透明。
- 一起搅拌 大蒜，洋葱，肉末，西红柿（或西红柿酱）。
- 加入草药混合物和肉汤。 用盐调味 胡椒。 炖约15分钟。
- 在这段时间内，将全麦意大利面煮成盐 水 直到al dente。
意大利蔬菜通心粉汤
4人食材：
- 250g全麦面食
- 1个红色和1个黄色甜椒
- 2洋葱
- 1 1/2升透明蔬菜汤
- 1包（450克）冷冻汤蔬菜
- 1包冷冻意大利香草
- 1/2茶匙辣椒粉高贵甜
做法：
