什么是爆发力训练？
高速 力量训练 是力量训练的一种形式，其中使用相同的肌肉纤维，但中央 神经系统 以不同的方式控制肌肉纤维。 与之相反 耐力 训练， 力量训练并因此也进行爆发力训练，即使用所谓的白肌纤维，这种肌纤维可在短时间内建立大量力量，但很快就会感到疲倦。 炸药 力量训练 确保肌肉内的单个肌肉纤维以及肌肉群中不同肌肉之间的相互作用更好。
您如何进行爆发力训练？
原则上，可以对任何肌肉群进行爆发力训练，也可以对其进行正常的力量训练。 建议选择要移动的重量，以使其在此练习中最多可以移动一次的重量的四分之一到一半之间。 如果这个所谓的“一个代表最大” 卧推 例如，如果是100公斤，则高速力量训练的重量应在25到50公斤之间。
经过全面的热身训练后，不仅一般而言，而且还包括运动中使用的肌肉，速度训练 可以开始。 运动员试图使重量从静止位置尽可能快地运动，并在锻炼过程中提高速度。 当达到整个运动范围时，砝码缓慢地回到静止位置，从该静止位置开始新的重复。 锻炼 速度训练 应以三至五组进行，其中该组应包含五至八次重复。
应该考虑什么？
在爆发力训练中， 暖身 在实际训练之前要锻炼的肌肉，以使受伤的风险降到最低。 另外，这样做是有利的。 速度训练 仅当您的身体力量显着提高时。 特别是对于初学者，简单的力量训练是更有效的训练方法。 如上部分所述，力量训练和爆炸力量训练使用相同的肌肉纤维，因此每次力量训练始终包括爆发力训练，反之亦然。
