您应该多久进行一次爆发力训练？
爆炸的“需求” 力量训练 始终基于运动员的个人需求。 但是，田径运动员或武术家从更频繁的活动中受益 速度训练 而不是普通的业余运动员，他们的重点是改善他们的 运动健身。 对于业余运动员，各种消息来源都建议包括爆炸物 力量训练 ，在 培训计划 大约每十周一次或一年内大约四次。 对于运动员，建议大约两倍，即一年内最多进行八次。 但是，这并非直接来自比赛，而是为了保持肌肉的休息效率。
这些伤害风险存在
高速 力量训练 是最有可能造成伤害的培训形式。 可能造成伤害的常见错误是，一方面使用了过多的体重，另一方面又使待训练的肌肉升温不充分。 由于有很强的加速度，尽管重量较轻，但在较高的重量下，对肌肉的作用力要比正常的力量训练中的要大。
不正确的姿势可能会在爆发力训练中导致关节损伤，就像在力量训练中一样，会导致骨关节炎。 但是，肌肉上的沉重压力也可能导致肌肉受伤。 以应变开始，以结束 肌纤维撕裂 甚至在最坏的情况下，肌肉破裂也可能造成任何伤害。 但是，可以通过充分的热身和遵守体重限制来最大程度地降低这种风险，因此没有人不必担心爆炸强度训练。
足球特别高速训练
足球中的快速力量训练对于所谓的加速最为有趣，例如，开始向球冲刺或在征服球后加速。 短距离冲刺尤其适用于此，在前五到十米内要实现最大加速度。 可以从站立姿势开始冲刺，也可以从躺着姿势开始冲刺，也可以在完成小的协调任务后开始。
例如，如果有短跑雪橇或短跑皮带，它们也可用于改善快速加速。 阻力带还提供了训练抵抗阻力的“爆炸力”的可能性。 头球也有可能将爆发力训练纳入训练计划。 采取有针对性的弓步步骤，应开始爆炸跳跃，从而通过爆炸强度训练也可以很好地增加反弹。
