高架 血液 糖 水平是一个典型的标志 糖尿病。 那些遭受 糖尿病 通常必须服用药物来调节 血液 糖 水平和/或注入自己 胰岛素。 但是降低 血液 糖 通常也可以自然而然地达到水平。 我们为您提供10条降低血液的秘诀 葡萄糖 完全不用药物的水平。 顺便说一句，那些没有 糖尿病 还应该采取10条建议 心，因为它们可以预防糖尿病。
血糖和糖尿病
血液 葡萄糖 水平表明血液中有多少葡萄糖。 葡萄糖 血液中的维生素是人体重要的能量供应者-尤其是 脑 红细胞从葡萄糖中获取能量。 血糖水平主要受两者的调节 激素 胰岛素 和 胰高血糖素。 而 胰岛素 降低血糖水平， 胰高血糖素 驱赶他们。 此外 胰高血糖素, 肾上腺素, 皮质醇 和甲状腺 激素 还可导致血糖水平升高。 胰岛素通过将葡萄糖从血液转运到细胞中来降低血糖水平。 在里面 肝 尤其是肌肉细胞，然后葡萄糖被存储或转化为能量。 这个过程再次降低了血糖水平。 但是，在糖尿病中，这种机制受到干扰。 虽然1型糖尿病患者缺乏胰岛素，但2型糖尿病患者会产生足够的胰岛素，但胰岛素无法再将葡萄糖转运到细胞中（胰岛素抵抗）。 在这两种情况下，这都会导致血糖水平永久升高。 从长远来看，这可以 铅 严重损害 神经 和血 船舶以及眼睛和肾脏。
降低血糖-但是如何呢？
通常规定要服用糖尿病 片 由他们的医生增加胰岛素的产生或产生积极影响 胰岛素抵抗。 在许多情况下，糖尿病患者还必须定期给自己注射胰岛素以调节血糖水平。 但是，除了这些方法外，某些食物和行为还可以降低血糖水平。 尽管有这种天然的降血糖剂，但仍必须经常服用药物。
不仅对糖尿病人有帮助的10个技巧
降低体重的10个秘诀 血糖 水平适合健康人以及1型和2型糖尿病患者。 那些没有糖尿病的人可以使用提示来预防糖尿病。 2型糖尿病患者可以使用提示降低他们的 血糖 自然地增加他们的幸福感。 1型糖尿病患者无法通过提示来弥补其胰岛素缺乏症，但是，如果胰岛素抵抗不足，这种缺乏症的意义就不那么明显了。 血糖 水平不会上升那么多。
提示1：避免压力
当您承受压力时，身体会产生 应力 激素 皮质醇。 这个，连同其他 激素 如胰高血糖素，会导致血糖水平升高。 因此，您越放松，对血糖水平的影响就越大。 阻止 应力 从一开始就不会发生 松弛 诸如的技术 瑜伽 or 自体训练 特别好自觉计划 松弛 进入您的日常活动，在此期间您可以执行放松运动，从而有针对性地休息。 避免 应力，充足的睡眠也很重要。 各种研究表明，睡眠不足会导致体重增加 压力荷尔蒙。 这些反过来又确保血糖水平升高。
提示2：低GI食品
主要食用低血糖指数（GI）的食物：血糖指数表明富含碳水化合物的食物对血糖水平的影响。 不再需要转化并因此可以直接吸收到血液中的葡萄糖的血糖指数为100。血糖指数为50的食物所引起的血糖升高仅为纯葡萄糖的一半。 血糖指数低的食物包括全谷类，豆类，蔬菜和某些水果（例如，苹果，油桃或桃子）。 另一方面，应避免使用白面粉产品，干果和家用糖。
秘诀3：减轻体重
只要您患有2型糖尿病并且 超重，您绝对应该减轻体重。 这是因为 超重 促进发展 胰岛素抵抗 长期来说。 另外，被 超重 也增加了对胰岛素的需求。 相反，这意味着减轻重量可以 铅 降低血糖。 在许多情况下，只要体重持续减少，在XNUMX到XNUMX个月内将体重减轻XNUMX％就足以取得最初的成功。 对于超重糖尿病患者，建议每月减少约一到两公斤的体重。 这是因为体重减轻通常不是永久性的。
秘诀4：避免进食过多的脂肪
每天不应该缺少脂肪 饮食但是，消耗的量也不应太高。 推荐每天 剂量 约80克脂肪您应特别注意避免食物饱和 脂肪酸。 这是因为饱和 脂肪酸 –主要存在于动物性食品中–促进胰岛素抵抗。 相反，多不饱和 脂肪酸推荐对胰岛素抵抗有积极作用的药物。 它们在鱼类和鱼类中大量发现。 我 产品。
提示5：注意喝什么
不仅食物，而且某些饮料也会提高血糖水平。 这些大多是含糖量高的饮料。 这些包括，例如，许多果汁以及含糖汽水。 矿物 水 另一方面，不加糖的茶最适合糖尿病患者。 茶–特别是 绿茶 –对血糖水平有特别积极的影响。 科学研究表明 绿茶 可以降低血糖。 因此 绿茶 一方面可以预防糖尿病，但另一方面对于已经存在的疾病也可以起到积极的作用。
