运行 是一种人类的运动方式，涉及到脚快速向前移动，双脚抬离地面一会儿。 运行 被认为是世界上最古老的运动。
正在运行什么？
运行 是一种人类的运动方式，其中脚快速向前移动，两只脚在短时间内抬离地面。 个人的 跑步风格 确定脚是否先用脚跟着地， 中足 or 前脚 在跑步过程中。 定期跑步是在休闲时间或在田径运动的框架规定范围内进行的，这是一门奥林匹克运动。 为了精确定义，组织了不同的跑步学科，国家和国际比赛。 一般的经典跑步规则包括冲刺，中距离，长距离， 马拉松 和障碍。 出于好奇，步行也被列为田径运动中的跑步规则。 跑步也是许多团队运动（如足球，手球和排球）中必不可少的组成部分。 这也适用于需要一两个对手的运动，例如 网球 单打或双打和羽毛球。 在闲暇时间不受限制的跑步通常也被称为 慢跑。 在越野越野跑中，越野跑是在空旷地区的小径上进行的。 当横穿迷人的风景区时，部分体验角色会在这种奔跑中发挥重要作用。 在所谓的高山运动中，必须克服高度差异。
功能与任务
跑步会激活60％以上的肌肉组织。 每一步，肌肉和 关节 腿部特别受力，因为每只腿与地面接触都必须承受几倍的体重。 定期跑步可增强肌肉， 筋 和 骨头，从而增加了阻力和性能。 经常跑步会促进罚款的扩散 船舶 在暴露于身体的部位 应力 并拥有更强的 血液 供应。 重要器官，肌肉和肌肉的供应和功能 皮肤 得到保护和改进。 通过跑步快速移动的能力还使人们在危险情况下能做出更好的反应。 通过可以在跑步步骤中掌握更大的距离这一事实，有利地提高了人的活动能力。 脚上的负载因 跑步风格 和外观。 初次接触脚球时， 跟腱 和[足底肌腱]承受很大的压力。 当用脚跟踩踏时，物理力主要作用在脚跟和膝盖上。 由于附加的负载 椎间盘，合适的跑步鞋会产生轻微的积极影响。 由于压力和溢流之间不断变化，因此 软骨 组织接受更多的养分积累。 运行过程中的冲击引起的微裂纹 铅 由于再生过程，可以产生更致密，更稳定的骨质。 在开始跑步之前，应进行彻底的个性化准备，以确保跑步的积极效果。 这包括通过以下方式选择合适的跑鞋 跑步机分析。 借助功能性运动分析，可以得出更多有价值的结论。 运行时， 跑步风格，身体姿势和 呼吸 最佳运行技术也很有趣。 年龄和个人 健康 和训练 流程条件 应该充分考虑。 医疗运动 运动健身 检查也可能是有道理的。 尤其是初学者，应该适度开始，不要将自己推向极限。 脉冲和 血液 压力可以作为重要的方向 艾滋病。 定期进行适当的跑步训练，尤其是户外训练，可以加强 心 肌肉。 它可以防止组织中的组织无力 血液 船舶 并增加 氧气 吸收和血液流向肺部。 它还可以增强腿部和腿部的肌肉。 流程条件 的身体。 此外，新陈代谢受到刺激， 免疫系统 被加强。 尤其是在有氧区域中定期运行时（通过 氧气），增加了 脂肪燃烧 大约30分钟后开始运动可确保减轻体重。但是，这样做的前提是，跑步的好处不会因适得其反而得到补偿 饮食。 在跑步的前半小时内，碳水化合物的储存主要用于提供能量。 跑步对血液质量也有效 胃和食管静脉血压增高，同时进行调节 血糖 和 胆固醇 水平。 持续奔跑还可以通过激活以下各项而对幸福和灵魂有益： 内啡肽 （人体自身的吗啡），例如信使物质 羟色胺，也称为幸福荷尔蒙。 在跑步过程中，阳光也可以带来幸福感。 因此，跑步也可以抵消 抑郁.。 跑步促进身心健康 健康，价格便宜且易于执行。 作为一个 平衡 在日常生活和大自然的体验中，跑步也被认为是多元化的。 此外，与志趣相投的人一起跑步可以促进社交联系。 定期跑步有助于提高表现，并有助于减少现有的侵略性。 同样，它可以 铅 增强自信心。 对于减肥的普遍渴望，跑步提供了巨大的机会。 在定期跑步训练中，应注意足够的再生时间，以免损害跑步的有益效果。
疾病与疾病
跑鞋选择错误会导致不适。 例如，跑鞋的缓冲性能差，尤其是在坚硬的表面（例如混凝土，石材或柏油）上 铅 痛苦的 关节，韧带，肌肉和椎骨。 特别是膝盖经常受到疼痛的影响。 但是从长远来看，如果使用错误的跑鞋和跑步技术，椎间盘和髋部也会承受过大的冲击负荷。 每次跑步之间的再生时间不足，跑步中超负荷或营养不正确会导致超负荷症状。 气候刺激或疾病也可能是造成这种情况的原因。 这些过载可能表现为性能下降，弹性降低，快速 疲劳 和不适。 尤其是在长期禁欲后，跑步训练开始时的过度热情可能会导致过度劳累。 由于运行太快，无法通过以下方式进行能源供应： 氧气，但是 乳酸。 然而， 肌肉酸痛 不会由于 乳酸 形成。 相反，它会在肌肉组织过载（尤其是初学者）超载时发生延迟。 这会在肌肉纤维和血液中产生细小的眼泪 船舶，使自己感到痛苦 炎症 和肿胀。 这导致在一定时间内限制了可扩展性。 未矫正的脚部位置不正确或跑步方式有问题可能是造成脚痛的原因，例如脚跟骨刺。 这些影响也会影响膝盖和脊椎。 持续投诉也可能以刺激他人的方式发生。 跟腱，侧缝和拉线，以及 抽筋 和伸展的韧带。 跑步时超载也会对 心。 特别是在该地区已经存在的疾病中， 超重 在高温下，可能存在危险的循环问题。 因此，作为预防措施，碳水化合物在跑步前应尽可能充满。 在某些疾病或先决条件的情况下，建议不要运行：
