轻工产品
带有“轻”字样的食物在 卡路里！ 在欧洲没有针对此的指南。 因此，光可能意味着很多事情：对于此类产品，请始终观察和比较包装上的分析值。
真正减少卡路里的食物可以帮助 减肥。 但是，总有一种危险，就是您食用的食物要多于“普通”食物。
- 少糖
- 减少脂肪
- 少盐
- 少喝酒
- 减少二氧化碳
- 减少咖啡因
- 而且更少 卡路里.
减肥产品
市场上出售的饮食产品并不总是适合 减肥。 这些例如是糖尿病患者的食物。 在这些产品中，普通糖被果糖或甜味剂代替。
果糖 有很多 卡路里，只是在体内的分解方式不同。 饮食 巧克力的卡路里含量与普通巧克力相同。 果酱和烘焙食品也是如此。
在这里，唯一有用的就是研究和比较分析值。 同样，人造黄油的热量绝不亚于黄油。 仅减少半脂人造黄油或半脂黄油的卡路里。 在这里，脂肪被水代替。
减少能量混合饮食的例子
平均：1500卡路里6300千焦27％脂肪22％蛋白质51％碳水化合物
早餐的例子
或或2点第二早餐：一大杯稀果汁喷雾器（11ml）
- 1全麦面包卷5克黄油（1茶匙）
- 1TL果酱或蜂蜜
- 1汤匙奶油干酪（减脂）
- 200毫升鲜榨橙汁，不加糖
- 2杯咖啡或茶（300毫升）
- 1片全麦面包，1片奶酪（30％）
- 50克番茄胡椒粉，切碎的新鲜药草
- 1杯蔬菜或果汁
- 2杯咖啡或茶
- 2片全谷物吐司，2茶匙蜂蜜，2大汤匙凝乳干酪（20％）
- 1⁄2香蕉或其他水果
- 1杯蔬菜或果汁
- 2杯咖啡或茶
- 1苹果
- 150克天然酸奶（1,5，％）
- 1茶匙液体蜂蜜1汤匙。 全麦谷物片
- 1大杯矿泉水（300毫升）
