午餐热量意识营养

午餐

开胃菜：甜点：2杯矿泉水（400毫升）

• 1份叶沙拉配香草醋和1小片全麦面包（30克）
• 150克土耳其大包
• 普罗旺斯草药，大蒜，少量盐，胡椒粉，柠檬汁
• 1TL葵花籽油
• 200克西葫芦蔬菜和新鲜百里香（在少许蔬菜汤中短暂地和酥脆地煮熟）
• 1小块土豆或意大利面条，无脂肪
• 1汤匙新鲜草莓或其他水果的一部分，视季节而定（也冷冻），为1汤匙。 奶油

小吃

之间：1杯水（200毫升）

• 1个当季的水果
• 2杯茶（300ml）

晚餐

• 2片全麦面包
• 30克高达（30％）
• 生菜和蔬菜按季节混合的沙拉
• 酸奶酱：100克酸奶，1茶匙葵花籽油， 洋葱，醋，盐，芥末酱， 大蒜， 新鲜的香草。
• 2杯茶（300毫升）