谁适合慢跑不适合减肥？
慢跑 作为 耐力 为...运动 减肥 不一定适合所有人。 预先存在的条件和初始体重在决定哪个因素方面起主要作用 耐力 运动是最合适的。 初始体重很高的人可能会冒以下危险对肌肉骨骼系统施加过度的压力： 慢跑.
因此，步行或其他运动，例如 游泳的，骑自行车或使用交叉训练机可能比 慢跑 为显着 超重 人们。 对于已存在肌肉骨骼系统区域疾病（例如髋部或膝盖骨关节炎）的患者，慢跑也不是首选的运动 关节, 半月板 或韧带损伤 膝关节 或韧带损伤 脚踝 联合的。 更多关节运动，例如步行， 游泳的 或交叉训练者的培训在这里也适用。 患有 心 or 肺 疾病应在开始治疗前咨询其主治家庭医生。 耐力 运动，并建议哪些运动有益，哪些不利。
慢跑时有溜溜球效果吗？
单独慢跑通常不足以减轻体重。 同时， 饮食 也必须更改。 如果通过常规耐力运动和健康平衡达到了所需的体重 饮食，存在可怕的溜溜球效应的风险。
悠悠球效应通常发生在有关人员退回到旧的行为模式时。 这 饮食 不再那么认真了，去慢跑的欲望就消失了，卡路里的缺乏症（已维持了几个月）迅速缩小，卡路里减少了。 平衡 突然又是积极的，而不是消极的。 在体重秤上，体重的重新缓慢增加表明了这一点。
在这些时刻，重要的是要迅速采取对策，以避免产生真正的溜溜球效应。 常规的 耐力训练 应该保持营养，也应该继续注意营养。 两者之间的小额奖励有助于增加耐力。 这可能对您很有趣：减肥而没有溜溜球效果-效果如何？
慢跑与酒精相容吗？
酒精具有较高的卡路里含量。 例如，一杯（100毫升）的红酒约70 kcal，一杯（300毫升）的啤酒约139 kcal，一杯起泡酒（100 ml）约80 kcal，一杯伏特加（ 2 cl）的热量约为45 kcal，一杯caipirinha（300 ml）的热量约为320 kcal。 对于减肥阶段偶尔适量饮酒，没有什么可说的。 当然，如果可能的话，饮酒不应该在之前或之后直接进行 耐力训练。 但是，至关重要的是要注意所消耗酒精的卡路里含量，否则减肥所必需的卡路里不足会迅速缩小，减肥会停滞不前。
