介绍
多年来众所周知，最有可能通过全面改变生活方式来实现减肥。 这不仅需要永久改变饮食习惯，还需要定期进行体育锻炼。 最常选择的之一 耐力 体育是 慢跑。 就卡路里消耗而言， 慢跑 是减轻体重最有效的措施之一。
您应该多久慢跑一次？
你几时开始 慢跑，您应该做的第一件事就是逐渐增加您的体育锻炼。 特别是在开始时，应定期但简短地完成会议。 没有精确的数据表明您应多久慢跑以减轻一定的体重。
一般而言， 减肥 总是保持负卡路里 平衡。 这意味着您跑步的次数越多， 卡路里 消耗食物，减肥的可能性就越大。 然而，目标不应该是每天慢跑，因为身体也需要休息时间。 每周没有最佳数量的培训单元。 建议每周定期跑步3至5天。
你应该慢跑多久？
对于初学者 耐力 运动缓慢增加运动剂量至关重要。 目标可以是持续45至60分钟的训练课程。 但是，规律性在这里至关重要。
每60周慢跑3分钟不会带来任何成功。 每周30-3天进行4分钟的慢跑会带来很大的成功。 但是，比确切数字更重要的是 听 你自己的身体，并跟随它。 有些跑步者在45分钟的训练中感觉最舒适，而另一些跑步者则喜欢跑步90分钟。
培训计划
特别是对于初学者，至关重要的是不要太快。 如果 运行 在训练的第一天，外行在10分钟内慢跑45公里，这会导致不必要的挫败感。 因此，有很多技巧 运行 初学者如何最好地开始慢跑。
有些计划只建议在头3-1周内每周2天快走半小时。 其他培训计划会跳过第1阶段，并从简短的慢跑课程开始。 几分钟的慢跑应该被几分钟的轻快步行所代替。
每周至少应定期进行3次培训，从而应缓慢增加跑步阶段的持续时间-但不要过快。 取决于 培训计划，则30-8周后应该可以连续跑步12分钟。 哪种变体最合适取决于整体情况 流程条件 和身体要求。
培训计划的一个例子是
- 一周：每周30天，快步走3分钟。 –星期：每周30天，每天3分钟，在慢跑和快走之间交替进行。 在每种情况下，应以2分钟的快步走代替2分钟的慢跑。
- 周：每周3天，每30分钟交替进行4分钟的慢跑，然后步行2分钟。 –星期：每周3天，每35分钟进行5分钟的慢跑，每次5分钟，然后进行2分钟的快步走。 –周：每周3天，每天30天，有5个慢跑单元，每个慢跑5分钟，每个慢跑间隔1分钟。
- 周：每周3天，每36分钟跑步3分钟，每分钟10分钟，每次慢跑2分钟。 –周：每周3天，每32分钟有2个慢跑，每分钟15分钟，被2分钟的快走所打断。 –星期：每周30天连续3分钟慢跑。
