您能多快看到成功？
目前正在讨论的是仅通过体育锻炼来减轻体重就被高估了。 这与大约250分钟的 耐力 要使小规模的成功在规模上引人注目，就必须每周进行培训。 250分钟意味着，例如，大约4个培训单元，每周60分钟。
对于刚开始的人来说这是不可想象的 耐力 训练。 而且，许多经常参加体育运动的人无法管理250分钟的 耐力 每周训练。 医学杂志还指出，减肥每天需要约500 kcal的能量。
根据文章，500 卡路里 例如，通过每天7到9个小时的适度饮酒，每天可以减少饮酒 慢跑 每周，前提是 饮食 在减少食物摄入的意义上，不进行额外调整。 这些数字清楚地表明，唯一的影响 慢跑 体重不宜过高。 只有健康的结合 饮食，定期进行体育锻炼并遵守一定的卡路里摄入量将使整体成功。 出于这个原因，无法给出关于通过以下方法可以减轻多少体重的可靠数据 慢跑 单独。
慢跑会使您损失多少？
如上所述，不幸的是，经常通过慢跑可以实现的体重减轻常常被高估了。 最后，成功的关键首先是定期进行体育锻炼，保持健康和平衡 饮食 同时保持个人确定的卡路里不足，足够的液体摄入量和健康的生活方式。 损失的多少因人而异。 但是，这并不意味着慢跑是无用的措施， 减肥。 重要的是，仅运动一项（如果没有过度练习）不会导致长期减肥成功。
配套措施
慢跑时减轻体重最重要的附带措施是饮食的持续变化。 然而，慢跑比起反过来更可能被视为改变饮食的一种附带措施。 减肥成功的关键是负能量 平衡.
这意味着人体必须消耗比供给人体更多的能量。 不仅每周两次，而且每天尽可能保持一致。 根据起始体重和减肥目标，建议每天约500 kcal的能量不足。
除了热量不足外，还应注意均衡饮食，该饮食应含有足够的纤维以及水果和蔬菜。 除了慢跑和改变饮食习惯之外，充足的每日饮酒量也起着作用。 每天至少应消耗2升液体。 应避免含糖饮料。
