取消约会，关闭手机，然后在沙发上翻阅一本令人兴奋的书的故事–掌握这种艺术的人越来越少 松弛。 整天处于通电状态的任何人最终都会失去关闭电源的能力。 这可能要付出代价。 应力 和过度劳累是最常见的原因 焦虑症。 根据DAK的研究，精神疾病现在是请病假的第四大最常见原因。 幸运的是，有 松弛 诸如 进行性肌肉松弛 或任何人都可以学习的太极拳-如果定期练习，那可以成就小奇迹。
放松技巧一目了然
下面，我们介绍几个 松弛 可以帮助您管理的技术 应力 或焦虑。
放松训练和压力管理
在特殊课程中，您将学习如何更好地处理日常压力情况并更轻松地找出原因。 您将制定健康策略 应力 管理和放松。
自体训练
重点是专注于特定的身体感觉。 例如：您躺在地板上，对自己说：“我非常镇定，我的右臂越来越重。 在执行此操作时，请仅关注右臂及其产生的感觉。
浓度 会带来不同的感觉随着实践的增加，您将越来越好地达到所需的状态。 你应该学 自体训练 如果可能，请在专家的指导下进行。
根据Jacobson进行的渐进式肌肉放松
渐进性肌肉松弛由美国生理学家埃德蒙·雅各布森（Edmund Jacobson）开发的一种特别容易学习的方法。 一个接一个地，所有肌肉区域首先被拉紧，然后再次放松-从小肌肉区域开始，到大肌肉区域结束。
因此：首先握紧拳头，保持紧张状态七秒钟，然后突然放松肌肉。 重复练习几次，然后再移至下一个较大的肌肉区域–上臂。 通过这种方式继续 颈部，肩膀， 胸部，腹部等。紧张和放松的交替增加了幸福感。
该程序最适合通常觉得放松运动很困难或想获得初次经验的人。
哈达瑜伽
这种古老的印度疗法之所以与众不同，是因为它的整体疗法：体育锻炼可以伸展和放松肌肉。 呼吸练习 平静并加深呼吸。 通过 冥想 你变得更加镇定。 您会更加自觉地体验自己和感受。
哈达 瑜伽 精确地影响那些压力会影响您的健康的区域。 肌肉紧张和其他身体不适有所减轻。 您通过此获得新的能量 瑜伽 并更好地应对压力大的局势。
太极气功
中国传统太极拳和气功艺术的方法有助于促进整体运动 健康。 缓慢而流畅的运动可以帮助您找到内心的平静，并增强您的身心防御系统-因此，压力就没有机会了。
健康保险公司通常会负担费用
哪些运动可以 减轻压力，请阻止它或提供支持 行为疗法，心理学家弗兰克·迈纳斯（Frank Meiners）解释说：渐进性肌肉松弛 据雅各布森说，还有哈达 瑜伽 和 自体训练 已经证明是成功的 放松技巧.
这就是为什么 健康 保险公司越来越多地承担这些以及其他放松和抗压力计划的大部分费用。 但是前提是课程讲师必须是经过培训的专业人员。”
