备注
本主题是我们主题的延续 纤维肌痛.
纤维肌痛综合征：一般激活程序
如前所述，促进肌肉和心血管活动是物理疗法的最重要支柱 纤维肌痛 综合症。 在这种情况下，众所周知的说法是“如果休息，就会生锈”，因为 疼痛疲劳和疲惫特别有利于不运动，并且不动的程度不断增加。 行动不便的后果是额外的运动受限，肌肉增加 抽筋， 增加 疼痛，进一步减少体力 运动健身并可能在出现以下情况时情绪进一步恶化 抑郁..
在体育活动中（即使只能在有限的范围内行走，例如步行），某些快乐的物质也会释放到身体中。 脑，对情绪有积极影响，并使日常生活更加轻松。 结合被动治疗，身体机能的提高可降低 疼痛 用药和改善生活质量。 主动运动的剂量至关重要。
（请参见上文）任何夸大表现以试图提高表现的尝试通常都会导致更多的痛苦和失望。 从小的但有规律的耐力和运动单位开始！ 在物理治疗师和康复训练员的支持下不断改进
- 耐力运动可改善肌肉耐力和心肺功能
- 加强锻炼以保持和改善肌肉力量
- 在训练机上进行适度的力量训练和耐力训练，以提高肌肉力量和耐力以及心肺功能
- 伸展运动以保持和改善活动能力
- 团体优惠
- 放松技巧
纤维肌痛：耐力运动
首先是激活程序的 纤维肌痛 综合征是中度的 耐力 训练而不是特定的练习。 这应占主动治疗时间的60％左右。 研究表明对疼痛和表现立即产生积极影响。
每种形式 耐力 训练很有用！ –这可以是艰难的步行，北欧式步行，轻 运行 训练或骑自行车。 甚至适中 游泳的 或在温水中进行运动训练可对肌肉的僵硬和活动性产生积极影响。 –剂量：对于那些耐力训练产生积极影响的患者，建议：每周2-3次，至少30分钟
纤维肌痛：力量训练
在研究中 力量训练 已证明对纤维肌痛综合征的疗效与 耐力 训练。 每周应进行2-3次充满活力的锻炼计划或医学训练设备的培训。 充满活力的锻炼计划也应成为日常习惯。
带或不带设备的力量练习特别适合于拉直姿势和 腿 与理疗师一起锻炼的肌肉。 建议将练习以书面形式记录下来，并附上准确的练习说明和家庭练习用图片，因为经验表明，随着时间的流逝，练习表现中的错误会逐渐蔓延，或者只是将练习遗忘了。 的 Theraband，小的哑铃或配重袖带特别适合作为家庭锻炼设备。 根据体重和重复次数，应与治疗师一起根据个人发现和每日形式确定锻炼剂量。 基本上：重量小，重复次数多，增加缓慢（如果可能）
