男女在营养上是否有差异
饮食 男女之间的差异主要在数量上。所需的蛋白质量以及因此摄入有害的时限与体重有关。 平均而言，每天每1千克体重1克蛋白质被认为是健康的。 随着时间的流逝，蛋白质摄入量的减少实际上会导致肌肉的流失。
由于更高的要求，运动员每公斤体重实际上可以消耗2克。 除此之外的所有内容都具有破坏作用。 由于男人现在体重更高，而自然的肌肉质量比例也更高，因此他们也可以消耗更多的蛋白质。 从本质上说，女性的身体比男性具有更多的脂肪这一事实与生殖有关。 这是自然的自然发展。
营养计划/食谱
有多种营养概念和趋势特别适合运动员。 例如，所谓的古营养和低碳水化合物概念目前很普遍。 古代基本上是石器时代的营养。
人们几乎不吃任何加工食品，但吃很多肉，鱼，蔬菜，坚果等。面包和简单 碳水化合物 实际上被排除在外。 类似于低碳水化合物的饮食习惯。
低碳是英语，代表很少 碳水化合物。 不简单饮食的积极之处 碳水化合物 容易消化的食物会让您长久饱。 但是，应注意不要食用过多的动物 蛋白质 和鸡蛋和肉类中的脂肪。
魔术词可能永远存在 平衡。 趋势不断发展，无论用什么概念称呼，富含维生素和蛋白质的食物以及优质脂肪（Omega 3）的健康混合物都能满足人体所需。 在下文中，将两种不同的营养计划描述为建议。
在第一个计划中，避免使用长链碳水化合物。 所有菜肴均是新鲜烹制的，清淡，并且通过省略面包和面包卷，即使满足了饱腹感，也不会感到松弛和饱满。 在第二个变体中，动物产品被省去了，取而代之的是富含蛋白质的蔬菜。
零食被省略，两餐之间建议休息5小时，这样肠就可以排空并自我清洁一次。 健康均衡的饮食非常简单，而且非常美味。 同时，可以根据当地和季节来适应购物和饮食习惯，这不仅有益于自己的身体，而且有益于环境。
- 早餐，我们提供由新鲜鸡蛋，蘑菇，西红柿和新鲜香草制成的煎蛋。 蛋白质可使您长时间保持饱腹，蔬菜为身体提供 维生素 已经在早上。
- 午餐时，酸奶里有很多新鲜水果，还有一些坚果和葡萄干。
- 到了晚上，我们将为您提供新鲜的叶子沙拉，其中包括五颜六色的蔬菜。 味道 建议。 在上面，我们放了一些火鸡条。 这样可以使沙拉变味，使它变得好吃。
- 早餐时，您会得到新鲜的全麦面包，在上面涂上成熟的鳄梨，在上面撒些柠檬，然后加盐和胡椒粉调味。
- 午餐时，炖扁豆，土豆和许多新鲜蔬菜。 在这里，身体也很满意，并提供了许多重要的东西 维生素 和营养。
- 到了晚上，您可以在混合沙拉中加一点炸豆腐，以填饱您的胃口。
